晚上睡不著,白天睡不醒?
官方
Lv.17
昨晚閨蜜打來電話,說我認識的醫(yī)生多,讓幫著問問“孩子最近上課沒精神,經(jīng)常打瞌睡”到底是咋回事?這也讓我想起了多年前,有位家長曾和我抱怨:他家的孩子一身懶肉,除了吃就是睡,做父親的十分焦慮。
孩子上課打瞌睡確實是比較影響學習,長此以往,對孩子今后地 發(fā)展是十分不利的。因此我也咨詢了許多精神方面的專家,讓我驚訝的是,原來“晚上睡不著,白天睡不醒”可能是一種睡眠疾病。于是,我搜集了許多這方面的資料,希望能和讀者朋友們一起探討,以幫助有睡眠方面障礙的人。
日常生活中,“晚上睡不著,白天睡不醒”其實是一種很普遍的現(xiàn)象,相信每位讀者都曾經(jīng)遇到過。
據(jù)調(diào)查表明這種現(xiàn)象在人群中發(fā)病率達10%以上,而導致這一現(xiàn)象的疾病包括睡眠呼吸暫停綜合征、磨牙、發(fā)作性睡病、失眠等。
讓我們一起來看下這些疾病到底是怎么影響我們的睡眠的。
☆ 睡眠驚動
睡眠驚動在年輕群體中比較常見,大多發(fā)生于疲勞或情緒低過后,人群發(fā)生率為60%~70%。主要的表現(xiàn)就是入睡時,身體突然出現(xiàn)的類似肌陣攣樣的動作,伴有一種墜落感、失去平衡感或有一種漂浮樣感。我家女兒就經(jīng)常夢見自己掉下懸崖,然后驚醒。睡眠驚動雖然是一種正常的生理現(xiàn)象,但頻繁發(fā)作時也會影響睡眠質(zhì)量。
☆ 發(fā)作性睡病
這是一種以白天突然發(fā)作、不可抗拒的睡眠為特征的睡眠障礙性疾病。主要的特征表現(xiàn)是白天睡意突然發(fā)作,突然忍不住想睡覺。《失眠日記》中白百合飾演的角色就是患有這個病,睡意來襲時,盡管努力抗拒,但最終還是會在一兩分鐘后進入睡眠狀態(tài)。睡眠時間一般可持續(xù)約10—15分鐘。
第二個主要表現(xiàn)是常伴一過性突發(fā)的全身肌肉軟弱無力。輕者表現(xiàn)為不由自主垂頭,重者可突然跌倒。一般在大笑、驚恐、發(fā)怒等情緒激動情況下發(fā)病。
到目前為止,我們?nèi)圆磺宄陌l(fā)病原因,但多數(shù)研究學者認為這個病可能與精神心理因素有關。在這里忍不住要提醒下,這種患者外出時一定要人陪同,否則很容易出現(xiàn)危險。
☆ 睡眠呼吸暫停
睡眠呼吸暫停綜合征說白了就是打鼾,是一種具有潛在危害的常見疾病?;颊咭话惚憩F(xiàn)為白天犯困、晚上打鼾,經(jīng)常從睡眠中憋醒,很少能進入深睡眠期。
患者的鼾聲一般響亮而不規(guī)律,聲音忽高忽低,持續(xù)時斷時續(xù),而患者自己常常不自知。大約2/3的睡眠呼吸暫停綜合征患者會出現(xiàn)不同程度的睡眠過多,睡眠時間常可達十幾小時,甚至整天昏睡不醒,主要原因就是睡眠質(zhì)量差。
很多人生活中都會遇到這種問題,但多數(shù)人都不以為然,沒有引起足夠的重視。
☆ 失眠
失眠對于每個人都不陌生,失眠的人白天也容易困倦。據(jù)說我國成年人失眠發(fā)生率為38.2%甚至更高,其實每個失眠的患者都不孤單,長夜漫漫總有人和你一樣--輾轉(zhuǎn)難眠。
有人說“失眠患者的性格特點多為敏感、多疑、猶豫不決、主觀、固執(zhí),凡事喜歡追求完美,并且伴有時間緊迫感強?!边@些對失眠者的性格分析,我認為十分牽強,失眠與很多因素有關,包括低精神和心里因素、飲食、血糖、免疫力降低等生理因素。性格因素只是一方面,不能以偏概全。當然上述也僅是個人看法,讀者朋友們也不必較真。
☆ 磨牙癥
磨牙癥表現(xiàn)為睡眠中發(fā)出令人不愉快的磨牙聲,每次可持續(xù)20-30S,容易造成牙齒磨損。令我至今難忘的是,我的一位大學舍友就是這樣,每次我都要比她睡得早,否則長夜漫漫我就要一個人數(shù)天上的星星了。
磨牙癥可引起牙齒或面部肌肉酸痛,治療起來也比較困難。但睡眠時可以使用牙托來保護牙齒。
☆ 說了這么多睡眠方面的障礙,我很慚愧不能為大家提供解決之法,因為個人能力有限,僅能為您提供幾點小小的建議,希望對您或您家人、朋友有一些幫助。
①少喝含咖啡因的飲料,煙、酒也是傷身之物,建議戒煙限酒。
②加強食物營養(yǎng),增強體育鍛煉,但臨睡前進行激烈運動,對睡眠十分不利。
③每天定時上床,定時早起,養(yǎng)成好的睡眠習慣,形成的生物鐘。
④晚餐不要吃太撐,也不要完全不吃晚餐。睡前不要有焦慮情緒,不要想著類似“今晚會不會失眠”等的問題。
⑤改善睡眠環(huán)境,注意床的軟硬,房間溫度、照明和噪音等因素,睡前不要玩手機,可適當看一會兒電視。
⑥ 睡前可洗個熱水澡,緩解一天的疲勞。
⑦中午盡量不要午睡,即使午睡也不要超過30分鐘。