抑郁癥患者出現(xiàn)抑郁情緒時，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行如何自我調(diào)整？
春秋不做夢
Lv.3
情緒是生活的顏色，沒有喜怒哀樂的人生很難想象。假如有人說，我只要快樂不要抑郁、只要自信不要恐懼、只要平靜不要憤怒，那么稍有生活閱歷的人肯定會對此嗤之以鼻，認(rèn)為不可能。因此，抑郁癥預(yù)防的目的不是為了徹底消除抑郁情緒，而是當(dāng)抑郁情緒像暴風(fēng)雨一樣襲來的時候，學(xué)會如何有效地管理情緒。不至于被其淹沒，無力動彈。
抑郁情緒的管理，最重要的是從三個層 面著手――心理、身體、人際交往和工作學(xué)習(xí)。
一、心理調(diào)整
大眾常常把心理調(diào)整和心理控制畫上等號，認(rèn)為“控制住自己的負(fù)面情緒就是情商高”，認(rèn)為“想開點，別想不高興的事”就可以真的“想開了，高興了”。讓我們仔細(xì)琢磨這句話的潛臺詞――情緒是可以用理智控制的事。
其實，這是對抑郁情緒最大的誤解。抑郁情緒之所以是一種情緒，就在于它的“不講理”。丈夫試圖和妻子講理的下場，就是理智試圖和抑郁講理的下場。所以一旦開始講理，開始想要把它控制住、消滅掉，像審訊犯人一樣反復(fù)問自己：“我心情怎么這么不好，我怎么就不能高興一點呢”。對不起，你已經(jīng)陷進(jìn)“理智”的圈套了。
因此，抑郁情緒的調(diào)整有兩個原則：
1、不要試圖搞清楚抑郁情緒的根源――“我抑郁，一定是我哪里搞錯了”；
2、“像對待快樂情緒一樣對待抑郁情緒。像日月更替一樣，抑郁情緒只是來了又去去了又來。時間比自責(zé)更能療愈情緒的傷害”。
二、身體調(diào)整
大眾還常常有一個誤解，認(rèn)為“抑郁是心理疾病，跟身體有什么關(guān)系？！”因此，當(dāng)抑郁情緒來臨時，往往只是“從心理上勸說自己高興點，從娛樂活動中讓自己high一點”。其實不然，抑郁是心理、身體和社會因素共同作用的產(chǎn)物。當(dāng)你被領(lǐng)導(dǎo)批評時，心里很難過，身體也跟著不舒服就完美地詮釋了這三個因素是一個共同體。國外醫(yī)學(xué)研究表明，運動可以有效地改善抑郁癥的預(yù)后。
所以，當(dāng)抑郁情緒縈繞你而無法自拔時，跑步去吧。堅持運動一個月，試試看，抑郁情緒還在嗎？
三、人際交往和學(xué)習(xí)工作的調(diào)整
生活中，我們都曾有過這樣的體驗。今天本來心情不好，到了單位反倒事事不順，好像每個人都在和自己作對似的，結(jié)果心情更差了。
其實，這就是情緒的“漣漪效應(yīng)”。事實上，每個人都“想要快樂，不想要不快樂”。所以，當(dāng)A“追求快樂的心”遭遇B的“心情不好”，A本能的反應(yīng)（之所以說本能，是因為可能A都不一定能意識到）就是“討厭、遠(yuǎn)離”，表現(xiàn)出來就是“不耐煩”，因為只有這樣做，A才能保證他（她）的快樂能實現(xiàn)。那B本來心情不好，想要從別人（包括A）那里得到“快樂”，結(jié)果反倒感覺到了“不耐煩”，那結(jié)果自然就是心情的不好的加重。當(dāng)一天之中這種情況循環(huán)幾次，B就要遭遇抑郁了。懂得了情緒的“漣漪效應(yīng)”，你自然就知道了“為什么禍不單行”。
因此，當(dāng)你感到抑郁時，你人際交往的活動就適宜“收一收，停一停”，“該說不該說的就不說”，以免“抑郁情緒的漣漪越蕩越大”。同時，工作和學(xué)習(xí)也適宜減少一些。須知此刻，最重要的事情是“讓自己好受一點”，而不是“把工作和學(xué)習(xí)做好一點”。“減少人際交往”的建議僅限于日常的人際活動，最主要的包括學(xué)習(xí)、工作中的同伴和領(lǐng)導(dǎo)。另一方面，作為專業(yè)人士，我們鼓勵向家人、好朋友、尊敬的長輩、心理咨詢師或精神科醫(yī)生求助。這樣會讓你在絕望的時候感到“你不是一個人在戰(zhàn)斗”。
最后，我想跟大家分享的是，我們這一生中都不知道會遭遇多少次抑郁情緒的“冷箭”。學(xué)習(xí)管理情緒是一件長遠(yuǎn)的事，保持不斷學(xué)習(xí)的態(tài)度，掌握有效的武器，你才能保證自己不被隨時而來的“冷箭”傷到。
