少妇护士被弄高潮,可以触碰你的深处吗车小说,九九国产在线观看,日本无羞耻肉动漫在线观看,精品无码中文视频在线观看

吃什么可以減脂增???

qingdaoLv.15
健身運(yùn)動(dòng)中如何合理安排膳食營(yíng)養(yǎng)?這是許多健身愛好者十分關(guān)心的問題。一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)方案不僅要正確選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物,還要保證食物的多樣化,攝入足夠的蔬菜和水果,以保證維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入量。
  制定營(yíng)養(yǎng)方案之前,首先要審視自己的形體屬于何種類型?你期望達(dá)到什么目的?總的說來,不同適類型的體格需要不同的訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)方案。飲食上應(yīng)注意采用相應(yīng)的減脂營(yíng)養(yǎng)套餐,下面就介紹兩個(gè)最實(shí)用的增肌、減脂的營(yíng)養(yǎng)方案
  減脂膳食營(yíng)養(yǎng)方案
  減脂期間飲食總的原則是:總熱量攝入約為30千卡/公斤/天,比如60公斤體重的人,每天總的熱量攝入應(yīng)為1800千卡。其中蛋白質(zhì)約占總熱量的20-30%,碳水化合物應(yīng)占總熱量的40-55%,脂肪約占總熱量的25%,同時(shí)保證攝入足夠的維生素和無機(jī)鹽。減脂期間的飲食既要保證足夠的營(yíng)養(yǎng),又要減少過多的熱量攝入。需要注意以下幾點(diǎn):
  1.選擇各種各樣低熱量、高營(yíng)養(yǎng)素含量的食物,如奶類、蛋類、魚類、豆腐等;
  2.限吃零食,尤其要免去高脂肪高熱量的零食,如巧克力、花生等;
  3.選擇富含膳食纖維的食物,如全麥?zhǔn)称贰⑹卟?、水果、膳食纖維飲料等;
  4.切忌高油脂食物;
  5.左旋肉堿可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪的燃燒,運(yùn)動(dòng)前服用有助于減少體脂,因此應(yīng)適量服用。
  增肌膳食營(yíng)養(yǎng)方案
  健美界有句行話叫“一半靠練,一半靠吃”。這確實(shí)是一條通俗的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。當(dāng)然,“練”是指科學(xué)的練,“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢?健美訓(xùn)練者的每日食譜配備可參照此公式,即:適度的蛋白質(zhì)食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
  對(duì)健美愛好者來說,平衡膳食應(yīng)包括肌體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要量和各種食物的比例等內(nèi)容。健美運(yùn)動(dòng)員對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的每日需要量為:總熱量為50千卡/公斤/天,比如70公斤體重的人,每天總熱量攝入應(yīng)為3500千卡。其中蛋白質(zhì)約a占總熱量的20-25%,碳水化合物應(yīng)占總熱量的55-60%,脂肪約占總熱量的20%;維生素和無機(jī)鹽應(yīng)同時(shí)足量攝入。此外,平衡膳食還應(yīng)包括一天進(jìn)餐5-6次。實(shí)踐證明,健美運(yùn)動(dòng)員的飲食以每日5-6餐為宜。每2-3小時(shí)進(jìn)餐一次,補(bǔ)充高蛋白或高碳水化合物飲品也應(yīng)算作一餐。每一頓都應(yīng)攝入一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物和富含碳水化合物的食物,同時(shí)吃大量的蔬菜。
  以75公斤的健美愛好者為例,列出以下膳食營(yíng)養(yǎng)方案:
  早餐
  食物名稱 攝入量
  切片面包/饅頭 5片/2個(gè)
  牛奶 1盒(500毫升)
  雞蛋 1個(gè)
  蛋清 3個(gè)
  中餐
  米飯/饅頭 250克
  雞胸肉/魚肉/牛肉 200克
  蔬菜 1份
  桃/蘋果/香蕉 1個(gè)
  牛奶 500毫升
  中加餐 運(yùn)動(dòng)飲料(運(yùn)動(dòng)前及運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后)500毫升
  乳清蛋白(運(yùn)動(dòng)后即刻服用) 25克
  肌酸 (運(yùn)動(dòng)后即刻服用) 5克
  晚餐
  米飯或面條 200克
  雞胸肉/魚肉/牛肉 200克
  蔬菜 1份
蘋果/桃/香蕉 1個(gè)
  牛奶 500毫升
總數(shù) 3
發(fā)表評(píng)論返回
發(fā)表您的看法
專題推薦
精彩話題