失眠的非藥物療法
小米粒
Lv.4
1 認知行為治療：目的就是改變患者對失眠的認知偏差，改變患者對于睡眠問題的非理性觀念和態(tài)度。
???????（1）保持合理的睡眠期望；
???????（2）不要把所有的問題都歸咎于失眠；
???????（3）保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖（強行要求自己入睡）；
???????（4）不要過分關(guān)注睡眠；
???????（5）不要因為一晚沒有睡好就產(chǎn)生挫敗感；
??????（6）培養(yǎng)對失眠影響的耐受性；
2 教育患者培養(yǎng)良好的睡眠習慣
合理安排作息時間,適當增加體育活動,中青年人可選擇跑步和球類運動,中年人選擇散步1小時和爬山等運動。睡前避免參加興奮性的活動,不要飲用茶、咖啡、可樂等引起興奮的飲料。晚餐避免過飽。
3 放松訓(xùn)練:
聽輕松柔和的音樂,有意識地放心,學(xué)會有意識控制自身的心理生理活動,讓患者自己總結(jié)引起失眠的主要原因,特別是精神、心理方面的因素,并注意避免。
4膳食療法
（1）小米粥
小米是治療失眠很好地食物，因為小米有健脾、和胃、促眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
（2）失眠的人可以和一些熱牛奶，牛奶的促眠效果可與促眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時喝)。
（3）大棗
大棗具有養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
（4）水果
如果長期失眠，患者可在睡前吃點柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬堿性的食物，它們均含有豐富的維生素，有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁，躺在床上聞其芳香氣味，這樣也可誘人入睡。
