睡前躺床上玩玩iPad或手機(jī)，估計(jì)是“晚睡強(qiáng)迫癥”們必有的習(xí)慣。盡管各路專家已經(jīng)批判了該種行為對眼睛、對頸椎都是不好的，可大家還是照玩不誤：說對頸椎不好，我就買個(gè)懶人支架，更方便；說對眼睛不好，那我就開個(gè)夜讀模式。但是大家都忽略了睡前玩iPad或手機(jī)對睡眠質(zhì)量本身的影響。
最近一研究發(fā)現(xiàn)，晚上使用自發(fā)光電子書閱讀器（LE-eReader）會(huì)對睡眠帶來一系列負(fù)面影響，包括抑制褪黑素分泌、減少睡意、增加入睡所需時(shí)間，以及讓使用者早上醒來時(shí)更覺疲倦等。
褪黑素作為一種促進(jìn)睡眠的激素，其水平通常會(huì)在睡前上升；而在研究中發(fā)現(xiàn)，睡前使用發(fā)光電子書會(huì)抑制褪黑素。同時(shí)，研究表明，褪黑素的分泌周期也會(huì)被推遲。
在閱讀自發(fā)光電子書的條件下，褪黑素開始分泌的時(shí)間比閱讀紙質(zhì)書晚1.5小時(shí)以上，這可能會(huì)增加人們患上睡眠周期延遲障礙和失眠的風(fēng)險(xiǎn)，尤其對于那些可以自己決定睡眠時(shí)間和起床時(shí)間的人。同時(shí)，相比于閱讀紙質(zhì)書，睡前閱讀LE-eReader時(shí)，參與者平均要多花10分鐘來進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而且他們的快速眼動(dòng)睡眠期（REM，全部睡眠狀態(tài)中最淺的階段，與夢的出現(xiàn)相關(guān)）會(huì)顯著變短。
此外結(jié)果顯示，在睡前1小時(shí)閱讀自發(fā)光電子書的參與者自我評價(jià)更不想睡覺，他們的腦電圖則顯示他們與困倦相關(guān)的腦電波的能量變低。而且在第二天起床時(shí)，睡前使用過自發(fā)光電子書的參與者更加嗜睡。因?yàn)樗麄冃枰L的時(shí)間來完全“清醒”，并達(dá)到相同水平的警覺度。
研究者還分別檢測了自發(fā)光電子書的發(fā)射光和紙質(zhì)書的反射光的全光譜圖。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這類電子書發(fā)出的光大都為波長較短的光，其波峰在452nm，位于藍(lán)光范圍里；而紙質(zhì)書反射的光是廣譜光（白光），波峰在612nm。除Kindle外，iPad、iPad2、iPhone、iPod Touch、Kindle fire及Nook Color等電子設(shè)備發(fā)出的光都富含短波長的光。研究者表示：“像Kindle這類非自發(fā)光的電子書不太可能會(huì)對睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響，它們對睡眠的影響與紙質(zhì)書相似?！?br />
已有研究表明，相比于廣譜光，短波長的光可以更有效地抑制褪黑素，使褪黑素的分泌周期發(fā)生相位遷移，并增加人的警覺度。但是研究者也指出，盡管自發(fā)光電子書發(fā)射的短波長光可能對睡眠造成負(fù)面影響，但是考慮到研究中并沒有使用發(fā)出更長波長光線的電子設(shè)備作為對照，所以這些負(fù)面結(jié)果也可能是由設(shè)備發(fā)光水平的差別造成的。
值得注意的是，閱讀紙質(zhì)書讓入睡所用時(shí)間縮短了10分鐘，這與原發(fā)性失眠病人使用艾司佐匹克隆（一種催眠藥，可用于治療睡眠困難、早醒等睡眠障礙）后的效果相似。
所以，根據(jù)研究結(jié)果，為了避免自發(fā)光電子書對睡眠的影響，最好不要在睡前幾個(gè)小時(shí)內(nèi)使用這類電子設(shè)備。
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