吃哪些食物可以幫助預(yù)防抑郁癥的發(fā)生？
努力生活每一天
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抑郁癥是一種常見的心理疾病，影響了全球數(shù)百萬人的生活。預(yù)防抑郁癥的方法有很多，其中飲食調(diào)理也是一個有效的途徑。以下是一些可以幫助預(yù)防抑郁癥的食物：
雞肉：雞肉富含硒，而硒是一種能夠改善心情的礦物質(zhì)。
深海魚：研究表明，經(jīng)常食用深海魚可以降低抑郁癥的風(fēng)險。哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，魚類中的Omega-3脂肪酸可以增加血清素的分泌量。
低脂牛奶：牛奶富含鈣質(zhì)，而鈣對于身體的情緒調(diào)節(jié)至關(guān)重要。紐約西奈山醫(yī)藥中心的研究發(fā)現(xiàn)，補充鈣質(zhì)可以使經(jīng)前綜合征的婦女更容易快樂。
全麥面包：面食中含有碳水化合物，能夠幫助血清素的增加。
香蕉：香蕉中富含生物鹼，可以振奮人的精神和提高信心，有助于大腦制造血清素。
櫻桃：櫻桃中含有花青素，能夠制造快樂，可以緩解心情不好的癥狀。
葡萄柚：葡萄柚中含有豐富的維生素C，不僅可以增強身體的抵抗力，而且維生素C也可以促進多巴胺和腎上腺素的生產(chǎn)。
南瓜：南瓜中含有維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素可以幫助身體儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，為大腦提供燃料，從而有助于預(yù)防抑郁癥。
總之，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，我們可以更好地保持心情愉悅，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。
