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計算熱量的軟件網(wǎng)上有的人可以去下載參考用

可以參考運動消耗的熱量表來自我統(tǒng)計一下

營養(yǎng)師很不靠譜，感覺現(xiàn)在很多所謂公共營養(yǎng)師連最起碼的生理常識都沒有，也敢給別人做營養(yǎng)咨詢。我認(rèn)識很多這種營養(yǎng)師，看過幾本最基礎(chǔ)的營養(yǎng)方面的教材，就敢稱自己是專家。天天講飲食搭配，要營養(yǎng)均衡，三歲小孩都懂的道理。我看過一個營養(yǎng)師，給糖尿病人講解，說要控制熱量，就是要少吃多動，關(guān)鍵要少吃多少，多動多少，給不出個所以然出來。營養(yǎng)師，尤其是公共營養(yǎng)師，不敢說全部，大部分都是算命先生。
至于樓上說的熱量控制問題，我建議找個醫(yī)院營養(yǎng)科，能精確測量你的靜息代謝的，或者買個便攜式家用的那種基礎(chǔ)代謝測量儀，用呼吸方式來測量的，我在國外做科研的時候用過，和醫(yī)院里的營養(yǎng)代謝車的測量精度一致，現(xiàn)在市面上有賣的，好像叫什么breezing,記住，不是那種歐姆龍體脂秤那種，因為體脂秤的基礎(chǔ)代謝是用公式估算的，只和身高，體重，年齡，性別這些參數(shù)有關(guān)。準(zhǔn)確率很低，不到60%。

找個營養(yǎng)師幫你計算一下吧

這個得看你性別、年齡、一天運動量等各個數(shù)據(jù)