生活中有哪些方法可以幫助我們改善睡眠？
且醉待山雨
Lv.2
人體生物鐘是指從白天到晚上的24小時(shí)循環(huán)節(jié)律，它受光線和黑暗的影響，提醒身體何時(shí)睡覺何時(shí)起床。對(duì)于人體來說，24小時(shí)節(jié)律生物鐘發(fā)揮著許多重要的功能，例如睡眠和覺醒、體溫節(jié)律、體液平衡等。生物鐘會(huì)影響睡眠嗎？當(dāng)然會(huì)，褪黑素通過影響我們的睡眠來實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。褪黑素是一種人體內(nèi)分泌的激素，有助于身體入睡和維持睡眠狀態(tài)。褪黑素的分泌有晝夜節(jié)律，夜晚分泌較多。某些原因可能會(huì)影響身體分泌褪黑素，導(dǎo)致睡眠問題。時(shí)差、改變睡眠作息、睡眠環(huán)境、疾病和藥物以及酒精都會(huì)影響生物鐘。如何調(diào)整生物鐘？針對(duì)不同的問題，可以嘗試服用褪黑素補(bǔ)充劑、倒班工作、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣等方法。同時(shí)，也需要注意褪黑素的安全性和有效性，避免長(zhǎng)期大劑量服用或和某些藥物一同服用所帶來的副作用。
