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八、放松腰腹肌肉，修長腿部曲線

站姿，右腿搭在椅背上，與地面保持平行，左手扶住右腳踝，右手叉腰，身體前傾，并緩緩向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持姿勢幾秒鐘，換側(cè)重復多次。

七、拉伸側(cè)頸部，預防頸椎痛

挺直腰背，坐在椅子前1/2處，手扶頭部盡量靠近肩膀，拉伸側(cè)頸部，保持10秒鐘，反方向做相同動作，重復多次。

六、放松身心，做最后的伸展

雙手并攏，手臂伸直，雙腳微微開立，展胸，展肩，下巴微微上提，保持呼吸均勻。

五、腿部伸展，消除雙腿疲勞

雙腿開立，如肩同寬，腿部繃直，身體前傾，背部繃直，雙臂伸直扶住膝關節(jié)，保持該動作幾秒鐘。重復多次。

四、美腿塑形，消除腿部浮腫

挺直腰背，坐于椅子前1/2位置，雙手臂伸直向后扶住椅背，交替抬腿，兩邊各做10-15次，要注意腿部繃直。

三、中段拉伸放松，瘦腰腹

雙腿開立，手臂做拉弓姿勢，隨身體盡量擰轉(zhuǎn)，每個方向保持10-15秒。

二、拉伸手臂，放松頭頸部

站姿，雙手十指交叉置于頭后，頭部盡量保持正直，上下拉伸手臂，保持幾秒鐘，反方向保持同樣動作，重復多次。