對于年齡較小的兒童來(lái)說(shuō)睡眠時(shí)間應該睡多久才合適？
打一槍就跑
Lv.4
盡管睡眠在兒童發(fā)展和日常功能中扮演著(zhù)重要的角色，但是兒童的睡眠狀況卻不容樂(lè )觀(guān)。據統計，有30%的兒童會(huì )經(jīng)歷顯著(zhù)的睡眠問(wèn)題，而幾乎70%的兒童每周至少會(huì )遇到一種睡眠問(wèn)題。這些睡眠問(wèn)題不僅對兒童的情緒、行為和認知能力產(chǎn)生影響，還可能對他們的父母和家庭帶來(lái)壓力。
為了解決兒童睡眠問(wèn)題，許多研究者致力于開(kāi)發(fā)和利用資源和工具，以促進(jìn)對睡眠問(wèn)題的確認和管理。最近，來(lái)自加拿大哈利法克斯市達爾豪斯大學(xué)IWK健康中心的Allen博士等人，對相關(guān)研究進(jìn)行了綜述，并在Sleep Medicine Reviews雜志上發(fā)表了他們的成果。
在這篇綜述中，研究者們介紹了一種名為“睡眠記憶的ABCs”的組織框架，該框架應用于兒科睡眠管理。這個(gè)框架主要包含以下九個(gè)方面的內容：
1. 與年齡相符的睡眠和起床時(shí)間（Age-appropriate sleep and wake-up times）
2. 規律的作息時(shí)間表（Regular schedule）
3. 固定的睡眠地點(diǎn)（Established sleep location）
4. 適當的運動(dòng)和飲食（Appropriate exercise and eating）
5. 睡前避免使用電子設備（No electronic devices in the bedroom before bedtime）
6. 積極的睡前習慣（Positive bedtime routine）
7. 入睡后的獨立性（Independence after falling asleep）
8. 白天滿(mǎn)足兒童的需求（Daytime needs of the child）
9. 良好的睡眠環(huán)境（Good quality sleep environment）
該綜述詳細描述了“睡眠記憶的ABCs”框架，并針對1-12歲兒童的睡眠練習和建議進(jìn)行了經(jīng)驗性實(shí)證研究。研究結果表明，通過(guò)實(shí)施這些練習和建立良好的睡眠習慣，這些兒童在夜晚的睡眠能力得到了顯著(zhù)提升，而其中父母在孩子的睡眠管理和日常生活中的角色起到了關(guān)鍵作用。
該研究的主要目的是為那些有兒童睡眠問(wèn)題的家庭提供指導。研究者們搜索了關(guān)鍵的電子數據庫（包括PubMed、PsycINFO、CINAHL和EMBASE），并使用了與睡眠、失眠或就寢時(shí)間等概念相關(guān)的關(guān)鍵詞來(lái)檢索相關(guān)的英文文獻。
在篩選了77篇符合條件的文章后，研究者們對這些文章進(jìn)行了深入的分析和綜合，并提取了其中的關(guān)鍵信息。結果發(fā)現，“睡眠記憶的ABCs”所確定的練習和睡眠結果之間存在一定的關(guān)聯(lián)。
研究者們根據分析結果提出了一些具體的建議，包括幫助孩子建立規律的作息時(shí)間表，確保他們有足夠的休息時(shí)間（如：每24小時(shí)周期中，幼兒應該有11～14小時(shí)睡眠，學(xué)齡前兒童應該有10～13小時(shí)睡眠，學(xué)齡期兒童應該有9～11小時(shí)睡眠），并鼓勵孩子在晚上9點(diǎn)前入睡。
這些研究結果為我們提供了初步的支持，證實(shí)了專(zhuān)家們提出的許多建議有助于家庭進(jìn)行健康的睡眠練習。然而，我們仍然需要更多有力的研究來(lái)進(jìn)一步了解健康睡眠練習對引發(fā)和維持兒童睡眠問(wèn)題的因果關(guān)系，以便我們能更好地解決這些問(wèn)題。
