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愛護(hù)腎氣需用心,益壽延年又健身 
　　中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本,跟人體的壽夭關(guān)系最大。中醫(yī)所說(shuō)的腎除包括腎臟外,還涉及泌尿、生殖、內(nèi)分泌、呼吸、免疫等系統(tǒng),所以腎跟人體生命活動(dòng)密切相關(guān)。 
 
　　中醫(yī)認(rèn)為腎氣與人體的生長(zhǎng)發(fā)育、生殖衰老都有著密切關(guān)系…… 
　　愛護(hù)腎氣需用心,益壽延年又健身 
　　中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本,跟人體的壽夭關(guān)系最大。中醫(yī)所說(shuō)的腎除包括腎臟外,還涉及泌尿、生殖、內(nèi)分泌、呼吸、免疫等系統(tǒng),所以腎跟人體生命活動(dòng)密切相關(guān)。 
　　——什么是腎氣? 
　　氣,是臟腑組織功能活動(dòng)的總稱,而腎氣,就是指腎功能活動(dòng)的能力。腎氣虛是腎的功能活動(dòng)減退,虛甚則發(fā)展為腎陽(yáng)虛衰。 
　　腎氣虛的主要癥狀是:頭昏乏力,精神不振，腰膝酸軟,小便多,夜尿多;脈沉無(wú)力,舌質(zhì)淡苔白;性功能減弱。如果出現(xiàn)上述3組癥狀那就有可能是腎氣不足的表現(xiàn)。腎氣虛多發(fā)生在先天稟賦薄弱,素體陽(yáng)虛及久病傷腎或腎臟有病失治,房勞過(guò)度及年高腎虧者。 
　　——什么是腎陽(yáng)虛? 
　　腎陽(yáng)虛是腎氣虛衰的進(jìn)一步發(fā)展,是腎臟及全身功能低下的綜合表現(xiàn)。 
　　腎陽(yáng)虛的主要表現(xiàn)是腎氣虛的癥狀再加上虛寒征,具體是:頭昏乏力,精神萎靡,面色蒼白或黧黑,畏寒肢冷,腰膝以下發(fā)涼,小便清長(zhǎng),夜尿多。性功能下降,精冷陰涼,滑精帶下,脈沉無(wú)力,舌質(zhì)淡苔白膩或白滑,大便稀溏,眼膜或下肢浮腫。如果發(fā)現(xiàn)自己有上述3個(gè)癥狀,就應(yīng)考慮腎陽(yáng)虛。 
　　——什么是腎陰虛? 
　　腎陰虛是指腎的陰液虧乏及腎精不足,主要因?yàn)榫貌I,或腎臟有病失治,或先天稟賦薄弱,或房勞太過(guò)。腎陰虛的主要表現(xiàn)為腎虛及陰虛內(nèi)熱的綜合癥狀:頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng);腰酸膝軟,足心發(fā)熱;夢(mèng)遺帶下,陽(yáng)強(qiáng)易舉;潮熱盜汗,五心煩熱,咽干顴紅;脈細(xì)無(wú)力,舌紅少津。如果我們出現(xiàn)上述3組癥狀,就應(yīng)考慮有腎陰虛的情況。 
　　腎為先天之本,人體的陽(yáng)氣主要是與生俱來(lái)的,所以跟秉賦有很大關(guān)系。人體陽(yáng)氣的盛衰往往跟腎氣的盛衰有密切關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為腎氣與人體的生長(zhǎng)發(fā)育、生殖衰老都有著密切關(guān)系:腎氣充實(shí),筋骨勁強(qiáng),故真牙生而長(zhǎng)極。腎氣盛,齒更發(fā)長(zhǎng),腎氣盛,天癸至,精氣溢滿,陰陽(yáng)和,故能有事。腎氣衰,發(fā)墮齒槁?？梢娔I虧的人衰老的快。 
　　腎養(yǎng)生十大原則 
　　第一,避免房勞,縱欲,因?yàn)槟I精虧耗必然損傷腎陰。 
　　第二,保護(hù)腰,少累腰,因?yàn)檠鼮槟I之府,腰傷則腎傷。不要過(guò)勞,因?yàn)檫^(guò)勞會(huì)增加腎的負(fù)擔(dān)。 
　　第三,不要過(guò)服寒涼之品,因?yàn)楹疀鲆讉I陽(yáng)。 
　　第四,也不要過(guò)服溫燥之品,因?yàn)闀?huì)劫傷腎陰。 
　　第五,要避免受寒,尤其是腰以下要保暖,因?yàn)槎煲讉?yáng)。 
　　第六,有腎病必須治療,否則易損傷腎。 
　　第七,久病必治,因?yàn)榫貌∫讉I。 
　　第八,少吃有毒性的食物,否則易傷腎,因?yàn)槟I為排毒的器官。 
　　第九,不要過(guò)度飲水,以免加重腎的負(fù)荷。 
　　第十,多做壯腰健腎的運(yùn)動(dòng)。 
　　腎養(yǎng)生的十大食療方法 
　　第一,多吃黑色食品,因?yàn)楹谏肽I。如黑桑椹、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑米、黑魚、烏賊骨、烏骨雞。 
　　第二,適當(dāng)吃自然咸食品,因?yàn)橄倘肽I,如海產(chǎn)品、海參、海帶、紫菜。 
　　第三,多吃補(bǔ)腎堅(jiān)果類食品:如栗子、核桃、腰果。 
　　第四,多吃補(bǔ)腎菜食:如山藥、豆類?？沙３载i腰以補(bǔ)腎。 
　　第五,適當(dāng)吃補(bǔ)腎陰的藥物:枸杞、桑椹。 
　　第六,常喝干凈的地下水、礦泉水以養(yǎng)腎陰,因?yàn)槟I為水臟。 
　　第七,常按摩以下穴位:腎俞穴、涌泉(足底前三分之一中心凹陷處)、三陰交(內(nèi)踝上3寸)。 
　　第八,治療易傷腎血管的高血壓病及糖尿病。 
　　第九,避免感染,得了咽炎、扁桃體炎要早治。 
　　第十,不吃有毒的食物、藥物。 
　　幾種簡(jiǎn)便的健腎方法 
　　——壯腰健腎法 
　　就是通過(guò)鍛煉腰部達(dá)到健腎,腰為腎的“宅”,鍛煉腰部,氣血運(yùn)行好,這樣就會(huì)起到健腎養(yǎng)生的作用。具體是:兩腿直立,兩手臂伸直,頭向后仰,然后做彎腰屈膝,起立,再重復(fù)做。每日做,日久便可改善腰部血行,使腎氣增強(qiáng)。 
　　——口齒健腎法 
　　齒為腎之余,腎主骨,齒、骨、腎是一家,所以通過(guò)鍛煉口齒可達(dá)到養(yǎng)腎的作用?？擅咳赵缤磉谍X,每次20～30次。 
 
——吞涎滋腎法 
　　方法是早晚閉目養(yǎng)神,調(diào)息后,用舌攪拌廉泉穴(舌體下的穴位),然后將從舌下廉泉穴涌出的涎液緩緩?fù)滔?這樣可以起到滋養(yǎng)腎陰的作用,因?yàn)橥傧褜倌I,為腎精所化。古代養(yǎng)生家早晨都要吞津咽涎液,就是這個(gè)道理?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載的導(dǎo)引就包括吞津。如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·刺法篇》說(shuō):“腎有久病者,可以寅時(shí)面向南,凈神不亂,思閉氣不息七遍,以引頸咽氣順之,如咽甚硬物,如此七遍后,餌舌下津令無(wú)數(shù)?！?