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隨著各式運動手環(huán)、智能手表的問世，熱衷于跑步健身的人也越來越多，不管是在健身房還是戶外，身為女性，關(guān)注的焦點除了能不能健身減肥，還有一點就是這么跑下去會不會把小腿跑粗了？

猶記得一個健身教練說過：大部分人的腿粗主要是由于脂肪堆積造成。尤其是女性，除腿部外，臀部也是脂肪的主要堆積處。不信你可以用拇指和食指在腿部皮膚上捏一下，自己親自感受一下就知道腿部脂肪有多厚了。

要燃脂最簡單的運動就是跑步，跑步本身就是一項比較有節(jié)奏、又健美的運動項目，研究表明，跑步訓(xùn)練的前30分鐘內(nèi)，人體消耗脂肪以供給跑步能量代謝的比例大約在35%，而到40分鐘時，這個比例就上升到50%。這會使腿部肌肉變得緊致，小腿維度減小。尤其是現(xiàn)在大家喜愛的長跑運動，很多人跑著跑著一不小心就跑出了10公里，這是很能燃脂的，特別是減少腿部的脂肪?？茨切R拉松選手，那個不是身材精瘦、骨骼驚奇、雙腿修長啊。

但是，別以為跑步就是簡單的倆腿兒不斷地蹬跶，跑步也是很講究技術(shù)滴。技術(shù)不當(dāng)是有可能把小腿跑粗的。那些強(qiáng)調(diào)速度、爆發(fā)力的跑步或上坡跑，往往會加大肌肉收縮的強(qiáng)度，刺激肌肉的生長，最終使腿部肌肉增大，小腿變得粗壯，美麗的妹紙肯定不想要這樣的結(jié)果滴。


正確的跑法應(yīng)該是這樣滴：雙膝在落地時微微彎曲，利用踝、膝、髖關(guān)節(jié)來緩沖，后蹬趴地時應(yīng)更多地動用臀部、大腿后側(cè)肌群的力量來完成。如果想燃脂減肥，最好能一次跑半個小時以上，而且跑步要保持勻速。而在戶外跑步時卻經(jīng)常看到一些妹子只是一味地用小腿蹬地，這么累覺不愛的跑步姿勢勢小腿不粗才怪。

但是很多人在跑步之后會感覺雙腿酸脹，于是女孩子們又開始擔(dān)心是不是跑步方法還是不對、腿要變粗??？為什么會酸脹?。?br />
其實這種情況剛開始加入跑步鍛煉的人最常遇到，也許跑上2、3公里，就會酸痛三四天。肌肉酸痛通常分兩種情況：急性肌肉酸痛（AMS）和延遲性肌肉酸痛（DOMS）。

AMS是指運動時或運動后一段時間內(nèi)所感受到的酸痛，一般在運動后幾個小時內(nèi)就會完全消失。產(chǎn)生的原因是肌肉所受到刺激收縮后代謝的產(chǎn)物及血漿的液體成分進(jìn)入肌肉并堆積，壓迫到痛覺感受器，所以會感覺到痛。

DOMS會在運動后一段時間才慢慢開始被感受到，通常是在24~72小時左右。在運動間，肌肉的收縮與伸長是對肌肉纖維的拉扯，有時會造成肌肉纖維的微笑撕裂、破損，些微的出血情形，然后開始發(fā)炎、產(chǎn)生酸痛。

急性肌肉酸痛會由身體的代謝主動消除，而延遲性肌肉酸痛可以冰敷來抑制肌肉纖維的出血情形，并搭配按摩外圍肌群來加速身體的循環(huán)，促進(jìn)肌肉纖維的修復(fù)。

擔(dān)心跑步腿變粗的女孩子們可以在跑步過后給雙腿做個按摩。按摩時可以涂點按摩霜或精油，防止擦傷皮膚，然后用掌心及指腹在腿部肌肉推拿，自上而下地從小腿往大腿按摩，如果自己的雙手的力量不夠，身邊又沒有人可以幫忙，也可以使用泡棉滾筒進(jìn)行腿部舒緩按摩。

因此，在一次鍛煉結(jié)束后，可以讓肌肉適當(dāng)休息一兩天；如果肌肉仍有一些小酸痛，但不影響運動，那么還是可以繼續(xù)跑的。除非痛的程度影響到肢體行動，而且超過三天還不緩解，那有可能就是肌肉拉傷，建議能夠盡速就醫(yī)。