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“垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英國睡眠委員會使用的一個術(shù)語，特指睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。主要表現(xiàn)為看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調(diào)整；自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。無論是課業(yè)繁重的青少年還是職場混戰(zhàn)的職業(yè)人士抑或垂垂老矣的老年失眠患者，其中大多數(shù)人都會面臨垃圾睡眠，它已經(jīng)成為影響人類健康的重要殺手之一。

垃圾睡眠易引發(fā)得病癥
1肥胖
夜不能寐的你會因焦慮而發(fā)胖，有研究表明垃圾睡眠會使人體重增加。
2抑郁癥
失眠抑郁癥是常見的抑郁類型，患者常感到情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，部分嚴重的患者可能會萌生求死的念頭，失眠抑郁癥與垃圾睡眠的關(guān)系密切，“垃圾睡眠”，會導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，從而延長工作時間，反復(fù)形成惡性循環(huán)。
3壞脾氣
正常人在經(jīng)歷良好的睡眠后，都會覺得精力充沛，心情愉悅。而垃圾睡眠患者則相反，他們一般都無精打采，情緒低落、心情煩躁，嚴重影響生活質(zhì)量。
4健忘癥
早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么；公司的晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯；一天的工作開始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說什么來著？”
5習(xí)慣性脫發(fā)
睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此具有垃圾睡眠的人經(jīng)常會出現(xiàn)脫發(fā)掉發(fā)的現(xiàn)象。
6癌癥
垃圾睡眠會使人的抵抗力降低，從而加大了得癌的風(fēng)險，因此垃圾睡眠不可取，尤其是青少年更要注意睡眠質(zhì)量。