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肉類可以分成紅色、淺色和無色三種。
紅色肉類主要包括豬肉、牛肉等；
淺色包括雞肉、鴨肉、魚肉等；
無色肉類主要是水生貝殼類動物肉，如蛤肉、牡蠣與蟹肉等。
如果想要吃肉又減肥，推薦選擇淺色或無色肉類。因為淺色和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉。尤其值得稱道的是接近無色的肉食，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而最大限度地避免攝入脂肪過多，導(dǎo)致肥胖。