得了產(chǎn)后抑郁癥應(yīng)該如何自我調(diào)理？
不酷不隨性
Lv.2
產(chǎn)后抑郁癥是女性生產(chǎn)之后由于身體、情緒和心理的變化所導(dǎo)致的一種精神障礙。典型的產(chǎn)后抑郁癥在生產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，可持續(xù)整個產(chǎn)褥期，有的甚至持續(xù)至幼兒上學(xué)前。產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率在15％～30％，通常在6周內(nèi)發(fā)病，可在3～6個月自行恢復(fù)，但嚴(yán)重的也可持續(xù)1～2年，再次妊娠則有20％～30％的復(fù)發(fā)率。,心理治療方法包括支持性心理治療、人際心理治療、音樂療法、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移、行為調(diào)整法和傾訴宣泄法。支持性心理治療通過醫(yī)護(hù)人員的勸導(dǎo)、鼓勵、同情、安慰、支持和理解等方法，幫助患者消除不良情緒，使患者處于接受治療的最佳心理狀態(tài)。人際心理治療主要針對成人抑郁癥急性期發(fā)病，旨在緩解抑郁癥狀和改善患者的社交問題。音樂療法是抑郁癥心理治療方法中最受歡迎的一種，因?yàn)樗鼘颊叩拇竽X邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)有直接或間接的影響。焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移是當(dāng)面對不愉快的生活事件時(shí)，適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上，關(guān)注自己的喜好，通過身體力行參與愉快的活動來轉(zhuǎn)移思維。行為調(diào)整法包括適當(dāng)進(jìn)行放松的活動，如深呼吸、散步、打坐、冥想和平靜的畫面以及聽舒緩的音樂等。傾訴宣泄法是通過與朋友或親人交流來盡情宣泄郁悶情緒的方法。
