通過(guò)自我調(diào)整的方式如何改善睡眠？睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠
不酷不隨性
Lv.2
輕度、暫時(shí)的失眠往往是由軀體疾病、睡眠環(huán)境變化、心理因素等引起的，非藥物治療可以防止失眠惡化，避免發(fā)展成頑固性失眠，并且通常可以減少藥物劑量，是藥物治療失眠的有效補(bǔ)充。大多數(shù)失眠患者存在不良睡眠習(xí)慣，這些習(xí)慣破壞了正常的睡眠模式，從而導(dǎo)致失眠。在這種情況下，應(yīng)分析和找出導(dǎo)致不良睡眠習(xí)慣的原因，并建立良好的睡眠習(xí)慣。應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：1）睡前數(shù)小時(shí)（一般下午4點(diǎn)以后）要避免使用興奮性物質(zhì)（如咖啡、濃茶或吸煙等）；2）睡前不要飲酒，酒精會(huì)干擾睡眠；3）進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)；4）睡前不要過(guò)度進(jìn)食或食用不易消化的食物；5）睡前至少1小時(shí)內(nèi)不要做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)、閱讀容易引起興奮的書(shū)籍和觀看影視節(jié)目；6）臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線和溫度適宜；7）保持規(guī)律的作息時(shí)間。許多失眠患者經(jīng)常提前上床睡覺(jué)，但數(shù)小時(shí)后仍然無(wú)法入睡。即使無(wú)法入睡，也要在床上躺著認(rèn)為能休息，這種觀念和行為實(shí)際上會(huì)加重失眠癥狀，不可取。只有將床與入睡緊密聯(lián)系起來(lái)，才有助于睡眠。不妨試試以下幾個(gè)小技巧：1）只有想睡覺(jué)的時(shí)候才上床；2）床只用于睡覺(jué)；3）如果在床上超過(guò)10分鐘仍未入睡，應(yīng)立即起床，做一些事情；4）不要經(jīng)?？磿r(shí)鐘；5）每天早晨按時(shí)起床，不要計(jì)算晚上共睡了幾個(gè)小時(shí)；6）白天小睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
