冬季高血壓病友的6項(xiàng)注意，為家人和自己了解！
一要增加血壓自測(cè)
在冬季，高血壓患者應(yīng)增加血壓自測(cè)，發(fā)現(xiàn)異常要及時(shí)就醫(yī)，不要自行調(diào)整藥物劑量和藥物種類。
二要注意防寒保暖
經(jīng)常收聽天氣預(yù)報(bào)，密切關(guān)注氣候變化，根據(jù)天氣變化及時(shí)添加衣服，預(yù)防感冒。鞋襪要保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。在寒潮過境的大風(fēng)雨雪天盡量不要出門，以避免寒冷刺激。若必須出門辦事，應(yīng)采取可行的保護(hù)措施，戴好帽子、圍巾、手套、口罩等。居室應(yīng)保持空氣新鮮和合適的溫度、濕度，不管是采用暖氣還是空調(diào)，均以室溫18～26℃、濕度55%為宜。
三要注意健康飲食
多吃魚類，少吃或不吃紅肉。紅肉，如豬肉、牛肉、羊肉，含有較高的膽固醇及飽和脂肪酸，而魚類食物，特別是深海魚類，則含有較多的不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸是一種與動(dòng)脈粥樣硬化直接相關(guān)的脂肪成分，進(jìn)食大量飽和脂肪酸后，會(huì)增加人體內(nèi)膽固醇的合成，而不飽和脂肪酸則具有降低心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)的作用。降低食物中的總脂肪，減少飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸的攝入，不僅有利于控制血脂水平，對(duì)血壓也有明顯的益處。因此，我們提倡高血壓患者冬季多吃含不飽和脂肪酸較多的魚類，少食或不食紅肉。像愛斯基摩人，雖也多經(jīng)嚴(yán)酷的冬季洗禮，但高血壓及其并發(fā)癥發(fā)生少，其多食海魚的飲食習(xí)慣就功不可沒。
慎飲咖啡。研究表明，初次喝咖啡可使血壓上升11/5毫米汞柱，并持續(xù)3小時(shí)左右，還會(huì)使精神興奮；經(jīng)常喝咖啡的人雖然表現(xiàn)為精神興奮，但血壓不升高。因此，對(duì)高血壓患者而言，是否喝咖啡需因人而異。如果平時(shí)有常喝咖啡習(xí)慣，冬天仍然可以喝點(diǎn)咖啡來驅(qū)寒、提神，但最好避免喝很濃的咖啡，且不要加咖啡伴侶，因咖啡伴侶有升高血糖的風(fēng)險(xiǎn)。
每天喝適量白開水或淡茶水。茶葉中的茶多酚能促進(jìn)維生素C的吸收，尼克酸可維持血管的正常通透性，有保護(hù)血管的作用，茶堿有擴(kuò)張血管及利尿的作用，因此，飲茶有輕度的降壓作用。但要注意的是，茶葉中的咖啡因和茶堿對(duì)心血管均有一定的興奮作用，因而高血壓患者喝茶不宜濃。冬天可飲淡紅茶。
要提醒高血壓患者的是，即使不口渴也要堅(jiān)持每天飲適量白開水或淡茶水，因?yàn)楹侠硌a(bǔ)充水分有利于稀釋、清潔血液，保證血流通暢，減少高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。
四要堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)
合理運(yùn)動(dòng)有利于血壓控制和減少并發(fā)癥。在冬季，高血壓患者可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、血壓高低來掌握運(yùn)動(dòng)量，以自我感到舒適為度。
散步是最簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，各類高血壓患者均可采用。有研究表明，較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也會(huì)隨之改善。散步的時(shí)間一般為15～50分鐘，每天一到兩次，速度可依各人的身體狀況而定，地點(diǎn)最好選擇戶外空氣新鮮的地方。
慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于血壓已經(jīng)得到控制的患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120～136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步的時(shí)間可逐漸增長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。若患有冠心病，則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。
喜歡球類運(yùn)動(dòng)的患者盡量選擇“小球”，如乒乓球、羽毛球、臺(tái)球、保齡球、高爾夫等，時(shí)間不要過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不要過大。
太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用，有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。
需要提醒的是，有晨練習(xí)慣的高血壓患者，冬天的早晨出門鍛煉要等到太陽升起來后，而且運(yùn)動(dòng)量要比夏天小。
五要提防情緒波動(dòng)和過度疲勞
極度憤怒或緊張都可誘發(fā)心肌梗塞和腦卒中，因此，高血壓病患者要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂郁、悲傷、恐懼和受驚。還要謹(jǐn)防過度疲勞，因?yàn)槠跁?huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心肌梗塞等心腦血管事件的發(fā)生。
六要堅(jiān)持藥物治療
冬季是腦中風(fēng)和心肌梗死的高發(fā)季節(jié)，堅(jiān)持有效降壓的同時(shí)也要預(yù)防因服藥不當(dāng)而誘發(fā)腦中風(fēng)。具體地說，高血壓患者用藥須做到“三要”“三不要”。一要遵醫(yī)囑，堅(jiān)持規(guī)律用藥；二要用藥達(dá)標(biāo)，將血壓維持在140/90毫米汞柱以下；三要關(guān)注和熟知所用藥物的不良反應(yīng)，一旦發(fā)生便及時(shí)咨詢醫(yī)生。“三不要”是指如果采用的降壓藥物控制住了血壓，不要隨意更換；不要盲目相信“根治、偏方”等蠱惑性言詞；不要因血壓降下來了，就突然停藥，以免出現(xiàn)血壓反跳而發(fā)生高血壓危象。
蕭蕭易水Lv.5
