冬季睡眠不足有哪些危害?中醫(yī)的角度有哪些助眠好方法?
天下太平
Lv.3
在冬季,我們應(yīng)該“早臥晚起,必待陽光”,因?yàn)樘柹幂^晚。早睡可以養(yǎng)護(hù)人體陽氣,晚起可以避免寒邪的侵襲。睡眠不足會導(dǎo)致4種疾病:心臟病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌。為了改善睡眠質(zhì)量,中醫(yī)提供了5個小方法:
睡前泡腳:足浴可以通過溫?zé)嶙饔谩⒘W(xué)作用、化學(xué)作用及藥物蒸汽和藥液熏洗來疏通腠理、祛風(fēng)散邪、溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血,從而達(dá)到改善睡眠、消除疲勞、消除亞健康狀態(tài)、增強(qiáng)人體抵抗力等一系列保健功效。
穴位按摩:臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘,再分別按壓涌泉部位2分鐘。
溫水沐?。好客砼R睡前,用35~45°C左右的溫水洗澡或泡腳,時間為15~30分鐘。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益于睡眠。
靜臥放松:自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念并全身放松??刹捎脭?shù)息法,以幫助入睡。
食療助眠:食用一些清心安神的食物,如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳:“酸棗仁粥”。做法很簡單:取炒過的酸棗仁30~50克(打碎),在水中煮15分鐘,將酸棗仁濾出,用過濾出的水煮粥食用。
遵循這些小方法可以幫助改善睡眠質(zhì)量,預(yù)防疾病的發(fā)生。同時,保持健康的生活方式和良好的作息習(xí)慣也是預(yù)防疾病的關(guān)鍵。