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脹氣食物紅黑榜?。?!

小煒Lv.4
  腹部脹氣會讓人全身難受。除了壓力和焦慮之外,食物與脹氣之間關(guān)聯(lián)密切。看專家總結(jié)的“脹氣食物紅黑榜”。

黑榜——易導(dǎo)致脹氣的食物
  1.西蘭花、卷心菜和甘藍。西蘭花、卷心菜和甘藍等十字花科蔬菜所含的復(fù)合糖(能被腸道菌發(fā)酵利用),在發(fā)酵之前都處于未消化狀態(tài),容易產(chǎn)生氣體,導(dǎo)致脹氣。
  2.豆類。扁豆、大豆和豌豆等豆類食物富含蛋白質(zhì),但也含有人體無法吸收的糖和纖維,容易導(dǎo)致脹氣。豆類最好與容易消化的米飯和藜麥等全谷食物搭配食用。
  3.乳制品。吃過奶酪或喝完牛奶感覺肚子脹氣,可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者最好選擇低乳糖的替代品。
  4.蘋果。蘋果中含有很多人無法耐受的果糖和山梨糖醇,食用過多容易腹部脹氣。
  5.過咸食物。高鈉飲食會引發(fā)水腫,導(dǎo)致脹氣。湯料、面包等大多數(shù)加工食品含鹽較多,少吃為佳。大量喝水有助于排除體內(nèi)多余鹽分。

紅榜——有助防脹氣的食物
  1.黃瓜。黃瓜中含有類黃酮抗氧化劑槲皮素,有助于減少脹氣。
  2.香蕉。香蕉、獼猴桃、橙子和腰果等富含鉀的食物有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉水平,防止水腫和腹部脹氣。香蕉還富含可溶性纖維,有助緩解或預(yù)防便秘。
  3.木瓜。木瓜中的木瓜蛋白酶有助于分解胃腸道系統(tǒng)中的蛋白質(zhì),防止腹脹。
  4.蘆筍。蘆筍是防止脹氣的超級食品。蘆筍具有利尿作用,能幫助人體排出多余水分,緩解腹脹不適。
  5.酸奶。酸奶中的益生菌有助于調(diào)節(jié)消化系統(tǒng),有益胃腸道健康。
  6.茴香。茴香種子含有一種化合物可緩解胃腸道痙攣,使氣體順利通過,減輕腹脹不適感。
  7.生姜。生姜可舒緩消化系統(tǒng)、放松消化道肌肉,減輕腹部脹氣。生姜中還含有可消化蛋白質(zhì)的酶,降低蛋白質(zhì)導(dǎo)致的腹部脹氣幾率。
  8.薄荷茶。晚餐之后,喝一杯熱氣騰騰的薄荷茶,有助于放松胃腸道肌肉,緩解腹部脹氣。
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