膝蓋部位發(fā)生酸軟的情況怎么辦？應(yīng)該如何有效地鍛煉膝關(guān)節(jié)？缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮僵硬
onlooker旁觀者
Lv.1
膝關(guān)節(jié)最主要的力量來(lái)源是股四頭肌。如果該肌肉出現(xiàn)萎縮或筋結(jié)，會(huì)導(dǎo)致大腿肌肉力量減退，這是膝關(guān)節(jié)退化的前兆，也是很多膝關(guān)節(jié)疾病的早期癥狀。長(zhǎng)期久坐、缺乏鍛煉或不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、肌肉僵硬攣縮，從而降低膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。這會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)失穩(wěn)，并逐漸發(fā)展成韌帶、半月板和關(guān)節(jié)的損傷，最后導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。
膝關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防和治療需要增強(qiáng)腿部力量。以下是一些小動(dòng)作，可以進(jìn)行膝關(guān)節(jié)鍛煉：
靠墻靜蹲：兩腳開(kāi)立與肩同寬，背、腰緊貼墻壁，膝蓋彎曲，小腿與地面保持垂直，逐漸蹲下。時(shí)間無(wú)法統(tǒng)一規(guī)定，可根據(jù)個(gè)人能力進(jìn)行，一般30秒~2分鐘。
內(nèi)收外放：坐在椅子上，雙腿盡量?jī)?nèi)收夾緊，再雙腿外展。在肌肉出現(xiàn)輕微抖動(dòng)時(shí)停止，重復(fù)20遍。
雙足爭(zhēng)力：坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭(zhēng)力10秒，重復(fù)20遍。
需特別注意：如果經(jīng)常出現(xiàn)軟腿、屈膝疼痛或上下樓不便等情況，可能存在其他器質(zhì)性疾病。應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤治療時(shí)機(jī)，加重病情。
