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在很多小伙伴的認(rèn)知里：力量訓(xùn)練（無氧運(yùn)動）就是用來增肌的，而心肺訓(xùn)練（有氧運(yùn)動）就是用來減脂的，也就是姑娘們比較熱衷的減肥事業(yè)。

事實上，這種認(rèn)知是非常表面，因為沒有一種運(yùn)動是適合所有人的。

對于不同的受眾人群而言，無論是單純的無氧運(yùn)動還是有氧運(yùn)動都不是最佳的運(yùn)動方案，而不同的人也要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、運(yùn)動基礎(chǔ)、體型目標(biāo)、有無疾病等情況來對運(yùn)動項目進(jìn)行選擇。

☆ 心肺訓(xùn)練（有氧運(yùn)動）
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動的的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，心率一般維持在150左右。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。

有氧運(yùn)動大家都不陌生，很多恨鐵不成鋼的姑娘們把有氧運(yùn)動當(dāng)成了減肥的救命稻草，日夜刻苦練就是想減掉身上的一堆脂肪。然而，有氧運(yùn)動確實能減重，但是減重=減脂嗎？

一直以來，多數(shù)人都不減重和減脂當(dāng)成了一回事。肌肉密度大，體積小，脂肪則相反。減重和減脂的是兩個完全不同的概念。之前見過很多姑娘苦心閉關(guān)，節(jié)食半月終于減掉了5斤重量，然而真相是5斤重量里面除了部分水分，減掉的多數(shù)都是肌肉，減掉的脂肪少之又少，也不知道這些靠節(jié)食減肥成功的姑娘們都在興奮個啥，這樣減肥非常容易陷入惡性循環(huán)，對身體是極為不利的。減肥的妹妹快快點進(jìn)去http://www.wlhdfgs.com/group-topic-id-7979865856.html

☆ 力量訓(xùn)練（無氧運(yùn)動）

眾所周知，力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的，在鍛煉的過程中會不斷刺激激素分泌，加速消耗脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)。而肌肉多自然會提升基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動效率更高，肌肉多的人與普通人相比，做同樣運(yùn)動的情況下會消耗更多的能量和代謝更多的脂肪。另外，力量訓(xùn)練的最終目的都是練一身傲人的曲線，想想教主和大黑牛的八塊腹肌，額滴神，小編快遞我一張紙擦擦鼻血。

慢友幫今天就給各位普及一下做力量訓(xùn)練的一些注意點，大家再也不用擔(dān)心容易練力量受傷啦。（當(dāng)然，不能百分之百避免，人倒霉的時候走路還崴腳呢...）http://www.wlhdfgs.com/group-topic-id-7880599388.html

1、檢查運(yùn)動器械，配戴不同護(hù)具。檢查器械是否安全是防止運(yùn)動意外損傷的重要措施，切記不可大意。


2、訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)組合很重要。譬如，肩部和背部安排在同一天練最好先練肩再練背，這樣做的好處是：練背的過程肩部肌肉得到積極休息（肩部肌群能更好的伸展放松）。若先練背再練肩，容易導(dǎo)致上背肌群的挫傷。

3、動作規(guī)范。不規(guī)范的動作會給關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關(guān)節(jié)的承受范圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關(guān)節(jié)或者肘關(guān)節(jié)受傷或者韌帶拉傷。

4、循序漸進(jìn)，力所能及。這是健身鍛煉中應(yīng)恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓(xùn)練后，重新開始訓(xùn)練時，不能一味地增加運(yùn)動負(fù)荷（包括重量、強(qiáng)度、密度、時間），也不宜采用以前的訓(xùn)練重量，必須有個恢復(fù)階段，使肌體逐步適應(yīng)。

5、注意力集中，加強(qiáng)自我保護(hù)。注意力集中即可提高訓(xùn)練質(zhì)量，又能防止意外受傷。

6、大負(fù)重時請伙伴或者教練保護(hù)幫助。大負(fù)重或者完成難度大的運(yùn)動時，要請健身伙伴或者健身教練保護(hù)幫助，做到有備無患。

7、狀態(tài)不佳時降低運(yùn)動量或者停止鍛煉。身體狀態(tài)不佳時就要降低運(yùn)動量或者休息一兩天，以作調(diào)整。

8、保證休息。肌肉不是戰(zhàn)斗肌，也需要的到充分的休息。

9、合理的飲食。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食；夏天出汗多時應(yīng)適量補(bǔ)充淡鹽水或者運(yùn)動飲料；同時，要注意保持食物的酸堿平衡。

☆ 有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動如何選？

    一般而言，對于那些沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人剛開始運(yùn)動，可以從有氧運(yùn)動開始，提高心肺功能，增強(qiáng)體能，然后再加上無氧訓(xùn)練；有些人天生偏瘦，想強(qiáng)壯肌肉、健美體形，那么應(yīng)該以無氧訓(xùn)練為主；有些人是“肌肉體質(zhì)”，很容易就長肌肉，如果想瘦身，那么應(yīng)該以有氧為主；如果你是2 型糖尿病患者、肥胖癥患者、脂肪肝患者或者年齡偏大的人，則應(yīng)該以有氧運(yùn)動為主；若要預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化，那么應(yīng)當(dāng)做無氧運(yùn)動為主；如果你時間充裕，那么最好的是無氧與有氧都做（一般建議先無氧再有氧），收獲兩種運(yùn)動的好處；如果你工作生活繁忙，運(yùn)動時間有限，那么你也可以把有氧無氧結(jié)合起來，做高強(qiáng)間歇運(yùn)動（HIIT），減脂塑形的效果非常好?？傊醒鹾蜔o氧運(yùn)動的選擇還要因人而異，因不同情況而定。

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