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不知道大家有沒有看2014維多利亞的秘密內(nèi)衣秀，那些超模們的魔鬼身材，不僅讓男人們?yōu)橹畠A倒，就連女人也為之尖叫，可是看到那些幕后花絮，也知道好身材也不是白來的，其中平板支撐可是必修課，這是為什么呢：

1.對腹肌、臀肌有最好的鍛煉效果，練久了可使肚腩收小、臀部上翹；
2.對三角肌、胸肌、背肌有較好的鍛煉效果；
3.對大小腿肌肉也有運(yùn)動(dòng)作用，久而久之可瘦腿；
4.能夠維持脊椎穩(wěn)定，這是一般運(yùn)動(dòng)很難做到的。

平板支撐被公認(rèn)為是訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見天日。不過平板支撐姿勢不對的話，就適得其反了。

很多人以為平板支撐需要收緊核心區(qū)肌肉來支撐自身重量以及前臂、手和腳尖，但實(shí)際上平板支撐只是一種中等強(qiáng)度的鍛煉方式，它只需要運(yùn)用小部分的核心區(qū)力量來保持身體從頭到腳挺直即可。  

對于此類只需鍛煉特定部分肌肉的靜力訓(xùn)練，保持正確的姿勢是最重要的。并且，良好的姿勢也能幫助你防止受傷。

動(dòng)作要領(lǐng)：
1.保持俯臥撐的姿勢，不過不是用手撐地，而是用前臂撐在地面上。
2.繃緊核心區(qū)和臀部肌肉，并盡量保持身體筆直。記得要?jiǎng)蛩俸粑?br /> 3.平板支撐姿勢保持30秒，或者盡你所能撐得更久些吧。

但是，許多小伙伴容易犯下面幾個(gè)姿勢錯(cuò)誤，造成平板支撐的效果打折，甚至傷害身體：
1.臀部上翹或下沉；
2.上臂和前臂沒有呈垂直角度；
3.頭部過度后仰或前屈；
4.身體歪斜。