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第一階段：（初始期）
第一周練習(xí)前用中慢速度走5分鐘，然后用中速走1600米/天，3天/周。練習(xí)的距離和強度都不變，稍微感覺疲勞即停止，持續(xù)2周。
第三周距離增加到2400米/天，不計算練習(xí)時間，要保證完成行走距離。3天/周，持續(xù)3周。
第六周距離增加到3200米/天，不計算練習(xí)時間，保證完成行走距離，3天/周。
注：以上訓(xùn)練距離如過大，可將其分2～3次完成。當(dāng)患者身體已適應(yīng)此強度即可以開始第二階段訓(xùn)練。
 
 第二階段：（適應(yīng)調(diào)整期）
第一周中速走3200米/天，3天/周。訓(xùn)練強度略加大，開始計算訓(xùn)練時間，持續(xù)2周。
第三周距離增加到4000米/天，3天/周，持續(xù)3周。
第六周距離增加到4800米/天，3天/周。如果身體已適應(yīng)這一強度即可進(jìn)入第三階段。
 
第三階段：（穩(wěn)定期）
第一周中速走4800米/天，3天/周，以45～60分鐘完成練習(xí)為目標(biāo)，持續(xù)2周。
第三周中速走4800米/天，4天/周，持續(xù)3周。
第六周距離增加到5600米/天，4天/周。如果身體已適應(yīng)這一強度即可進(jìn)入第四階段。
 
第四階段：（鞏固提高期）
第一周中速走6400米/天，4天/周。以35～60分鐘完成練習(xí)為目標(biāo)，持續(xù)2周。
第三周中速走6400米/天，5天/周，持續(xù)3周。
第六周中速走7200米/天，5天/周。如果身體已適應(yīng)這一強度就可進(jìn)入第五階段。
 
第五階段：（達(dá)標(biāo)期）
第一周中速走10分鐘，然后慢跑，不考慮時間和距離，盡量持續(xù)跑20分鐘，3天/周，以逐漸達(dá)到自己目標(biāo)心率上限為目標(biāo)，持續(xù)2周。
第三周每次持續(xù)跑的時間增加1分鐘，直至可堅持連續(xù)跑30分鐘。4天/周，持續(xù)3周。
第六周維持30分鐘的持續(xù)跑，4天/周，目標(biāo)心率保持在上限。
 
THR = （MHR-RHR）×TI% + RHR
最大心率= 220-年齡
合適心率= 170-年齡
儲備心率=最大心率-靜態(tài)心率
目標(biāo)心率=儲備心率×訓(xùn)練強度+靜態(tài)心率
最大攝氧量百分比：如中等強度為40%～70%VO2max
 
目標(biāo)心率（THR）最大心率（MHR）
儲備心率（HRR）靜態(tài)心率（RHR）訓(xùn)練強度（TI）