四大誤區(qū)，趕緊告訴爸媽
記憶是唯一的行李
Lv.5
誤區(qū)一：爬樓梯鍛煉
很多老年人爬樓梯鍛煉，其實(shí)并不適合。這種鍛煉方式會(huì)給老年人的膝關(guān)節(jié)造成很大的壓力。膝關(guān)節(jié)是人體的重要部位，人在平地上站立行走時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)各負(fù)擔(dān)身體重量的一半；而用一條腿站立時(shí)受力腿膝關(guān)節(jié)就要承受身體的整個(gè)重量，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大。用爬樓梯來鍛煉身體，重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，就會(huì)使膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量在這個(gè)過程中人為地加大，膝關(guān)節(jié)受到磨損的次數(shù)就會(huì)增多，膝關(guān)節(jié)受壓的強(qiáng)度也會(huì)增加。老年人機(jī)體老化，而且關(guān)節(jié)經(jīng)過多年的磨損，再加上老年人一般都存在著不同程度的骨質(zhì)疏松，很容易出問題。如果因意外摔倒而骨折，更是得不償失。
誤區(qū)二：踢毽子鍛煉
體重偏高的老年人，還要注意最好不要踢毽子，踢毽子主要鍛煉下肢肌肉協(xié)調(diào)度、靈活度，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，髖肌、臀肌、腰肌等下肢肌肉充分參與進(jìn)來，雖然能夠鍛煉脊椎張弛的功能，但是對(duì)下肢的穩(wěn)定性有要求。老年人下肢力量不強(qiáng)，勉強(qiáng)踢毽子不僅增加了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，還可能會(huì)造成肌肉拉傷甚至骨折。
誤區(qū)三：扭腰鍛煉
腰椎有病的老年人要在小區(qū)鍛煉時(shí)，要盡量避免腰部用力的健身方式，例如大幅度扭腰等，因?yàn)榇嗳醯募怪窘?jīng)不起這種折騰，不僅不能緩解腰痛，扭動(dòng)幅度過大，或是速度太快，反而會(huì)拉傷腰肌，甚至造成脊柱骨折。
誤區(qū)四：超量超時(shí)運(yùn)動(dòng)
由于人們一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量大減肥快，運(yùn)動(dòng)量小減肥慢，很多老年人都選擇了加大運(yùn)動(dòng)量或者延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的方式。
老年人最佳運(yùn)動(dòng)
1、老慢支患者可以選擇擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能活力，增強(qiáng)肺活量，改善疾病。每次舒展胸部3~5分鐘，擴(kuò)胸同時(shí)可左、右、上、下活動(dòng)頸部，聳抬雙肩，側(cè)身作深長(zhǎng)呼吸。擴(kuò)胸完畢，用手掌連續(xù)輕拍胸部20~30次。
2、老年前列腺疾病患者可以散步、慢跑、做廣播操、打太極拳等，運(yùn)動(dòng)30分鐘后，再揉小腹100下，拍打小腹3分鐘，晚上睡覺前在床上做15分鐘的腹式呼吸，有助于改善相關(guān)癥狀。
3、骨質(zhì)疏松的老年人，每天在下午陽光不太強(qiáng)烈的時(shí)候去散步40分鐘就能改善鈣吸收狀況。
4、如果沒有其他疾病，偏胖的老年人也可以選擇強(qiáng)度不是特別大的健身操、扭秧歌等運(yùn)動(dòng)方式。而腸胃有問題的偏胖老年人，練習(xí)氣功、太極拳、保健操、慢跑都有明顯的改善作用。
5、老年哮喘患者，則要注意選擇低強(qiáng)度的耐力練習(xí)，如散步、太極拳、快步走、游泳等運(yùn)動(dòng)方式。
