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1、 抑郁人群在為自己制定運(yùn)動(dòng)策略的時(shí)候要注意影響運(yùn)動(dòng)參與的因素，結(jié)合自己的實(shí)際情況，制定感興趣的運(yùn)動(dòng)方案。

2、 運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)是日常生活中最常見的運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)人群，因此絕大多數(shù)檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)抗抑郁效果的實(shí)驗(yàn)都使用有氧運(yùn)動(dòng)的方式，實(shí)行起來非常簡單，比如慢跑和健身走。有研究表明無氧運(yùn)動(dòng)也對減輕抑郁有幫助，但無氧運(yùn)動(dòng)較為激烈，不適宜多數(shù)人長期堅(jiān)持。因此選擇一項(xiàng)適合你的有氧運(yùn)動(dòng)更加利于你的長期堅(jiān)持。

3、 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇： 在許多研究中并未證實(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與減緩抑郁程度有關(guān)聯(lián)，因此抑郁人群可根據(jù)自己的身體和個(gè)人愛好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的選擇。

4 、 運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的選擇：目前許多研究都使用了多種運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但并未證實(shí)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間與降低抑郁效果有聯(lián)系，一般建議一次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為20~60min。另外若想獲得理想的抗抑郁效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好持續(xù)20周以上。