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國慶長假即將到來，由于時間較為充裕，不少人選擇了長途旅游，而旅途中難免舟車勞頓，出現(xiàn)夜晚睡不好，白天瞌睡，便秘，頭痛等“時差反應(yīng)”，這種痛苦相信經(jīng)常坐飛機出差和喜歡長途旅行的人是非常熟悉的，其實只要在到達(dá)目的地后采取適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)方式，就能輕松將其克服，讓你的旅程更添愜意。

?到達(dá)后多吃糖類
到達(dá)目的地后可以吃一些富含碳水化合物的食物，促進(jìn)胰島素分泌，就能早點入睡；
如果想晚些睡覺，就攝入蛋白質(zhì)或脂肪，可以吃培根、蛋類。

?出發(fā)前調(diào)整睡眠
要向東旅行之前的兩三天，每天都特意早睡一會兒；往西旅行之前則每天特意晚睡一會兒。

?根據(jù)到達(dá)時間就餐
早上10點前到達(dá)，應(yīng)盡快吃飯，使生物鐘迅速適應(yīng)，最好吃得清淡一些，多攝入蛋白質(zhì)，這樣一天才有精神；
如果午飯后到達(dá)，下午4點左右吃一頓碳水化合物為主的飯，下一頓就等到第2天早上8點。

?消水腫可緩解疲倦
長時間的車程或航程容易引起身體和大腦的水腫，因此才會發(fā)生疲倦和頭痛的癥狀。所以可以吃些香蕉或蘋果消除水腫，并按摩臉部加以提神。

?光線照射也影響生物鐘
以跨時區(qū)飛行為例：向西飛行后早上就不應(yīng)該照射強光，傍晚就反過來；向東飛行的人則早上照射陽光。

最后，祝大家長假愉快。