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不得不說(shuō)，人是極易受環(huán)境影響的，在各種傲人身材滿(mǎn)天飛的廣告刺激下，男人想擁有八塊腹肌、女人想要苗條曲線。不管BMI指數(shù)是否顯示偏重，大伙兒都一股腦地加入減肥大軍中，于是，一年一度的減肥大戰(zhàn)再次開(kāi)啟。有人節(jié)食，一天只吃一頓飯；有人拼命做運(yùn)動(dòng)，不大汗漓漓不罷休；有人還在為了那一點(diǎn)點(diǎn)甜食進(jìn)行“天人交戰(zhàn)”；有人每天炒菜都小心控制著脂肪攝入量……但是，這些努力到底有多管用呢？

為什么節(jié)食減肥不靠譜？

有人說(shuō)，人體就像一艘船，遵循熱力學(xué)定律：卡路里進(jìn)，卡路里出。很多講究“科學(xué)、標(biāo)準(zhǔn)”減肥的人以卡路里為衡量一切的標(biāo)準(zhǔn)，每天嚴(yán)格控制飲食，每天不斷提醒自己：要減肥就要少吃多運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，利用卡路里數(shù)值指導(dǎo)減肥的方法有95%是失敗的！

當(dāng)你的身體需要卡路里，此時(shí)卻碰到你正在節(jié)食，身體求而不得，它就會(huì)選擇將新陳代謝放慢，以便減少能量的損耗，而不是通過(guò)復(fù)雜的生化反應(yīng)，把身體里的脂肪轉(zhuǎn)成能量。所以少吃只會(huì)使我們的身體減少消耗，并不能幫我們減少脂肪。

相反，節(jié)食時(shí)間長(zhǎng)了，身體以為饑荒來(lái)臨，會(huì)想方設(shè)法累計(jì)脂肪。因?yàn)榧∪庀目防锉认闹究欤栽谟龅健梆嚮摹钡臅r(shí)候，身體會(huì)犧牲肌肉，保留脂肪。肌肉減少了，基礎(chǔ)代謝就會(huì)變慢。一旦節(jié)食堅(jiān)持不住了，哪怕只是飯量恢復(fù)如初，身體也會(huì)以為你吃多了。多出來(lái)的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來(lái)，那么最終的結(jié)果就是你會(huì)比節(jié)食前的你更胖！而且當(dāng)你從“饑荒”里恢復(fù)過(guò)來(lái)后，你的身體會(huì)想方設(shè)法貯存更多的脂肪，以防下一次的“饑荒”。所以我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有人抱怨減肥總是反彈，其實(shí)這只不過(guò)是身體的自我防御機(jī)制啟動(dòng)了而已。它不想自己受到來(lái)自你主觀意識(shí)的傷害。

減肥之人要杜絕一切甜食？

把食品簡(jiǎn)單地分為“好的”和“壞的”是不科學(xué)的，太絕對(duì)化了。美國(guó)減肥專(zhuān)家路斯·拉梅耶博士甚至提出蘋(píng)果醬、甜餅和冰淇淋在某些情況下也能成為“減肥食品”，關(guān)鍵在于節(jié)制。

為什么很多人婚后會(huì)變胖？

現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越晚婚，有孩子之后已經(jīng)在30左右徘徊，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的肌肉會(huì)自然萎縮，而活動(dòng)量的減少更加快了肌肉的流失。所以即使你此時(shí)飯量變小、食欲不佳，仍然抵抗不了不斷攀升的體重。

該如何吃才能對(duì)減肥有幫助？

有些食物非常強(qiáng)勢(shì)：他們轉(zhuǎn)化成熱量的效率很高，會(huì)快速提升血液的葡萄糖含量。比如，白米飯，白面包，面條、披薩、甜點(diǎn)、餅干、軟飲料、酒……這些食物雖然在熱量上非常強(qiáng)勢(shì)，在營(yíng)養(yǎng)上卻非常的小氣，沒(méi)有飽腹感，讓人很快就餓了。
減肥需要吃有飽腹感和不強(qiáng)勢(shì)的食物，這些食物的特征是水份、纖維和蛋白質(zhì)的含量比較高。比如：非淀粉類(lèi)蔬菜、全谷物、水果等。（具體可參見(jiàn)減肥食物金字塔哦）

運(yùn)動(dòng)減肥有什么講究？

可能很多人都有過(guò)這樣的困惑：高強(qiáng)度低運(yùn)動(dòng)量的鍛煉和低強(qiáng)度高運(yùn)動(dòng)量的鍛煉哪個(gè)更減重？加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，做高強(qiáng)度低運(yùn)動(dòng)量鍛煉的人與做傳統(tǒng)耐力鍛煉的人比較，雖然他們總共花的時(shí)間只是后者的2.5%，但是在肌肉的氧化能力上，卻取得了同樣的效果。

這是因?yàn)樵谧龈邚?qiáng)度鍛煉的時(shí)候，與其中一個(gè)糖原只產(chǎn)生一個(gè)代謝作用，它是一個(gè)酶激活一堆的酶，像多米諾效應(yīng)一樣，成千上萬(wàn)個(gè)葡萄糖分子可以同時(shí)從糖原中分割開(kāi)來(lái)，做緊急用途。

想減肥，不一定非去健身房或瘦身機(jī)構(gòu)，有一把椅子就可以搞定。
利用椅子的構(gòu)造可以練習(xí)上樓梯、三頭肌彎曲的動(dòng)作，而其他的幾項(xiàng)動(dòng)作更是"0成本"：跳躍擊掌、靠墻蹲、俯臥撐、仰臥起坐、原地深蹲、平板支撐、高抬腿、向前深蹲、轉(zhuǎn)體俯臥撐、側(cè)平板。每次鍛煉并不需要你把全套動(dòng)作都做個(gè)遍，你只需堅(jiān)持每組7分鐘，每次兩組，每周兩次即可。

雖然減肥有很多生理上不可抗的因素，但意志力還是要有一點(diǎn)的，不求瘦成一道閃電，但求一生康健即可。