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1. 胖本身就是不健康
什么是肥胖？當(dāng)一個健康的成年人的體重，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%時即被定義為肥胖。醫(yī)學(xué)界使用體重指數(shù)(BMI)來衡量一個人胖或不胖。計(jì)算的方法是：BMI=體重(公斤)除以身高(米)平方。正常值：為20～24；如果體重指數(shù)男性大于或等于27，女性大于或等于25則考慮為肥胖。胖子是一個可憐的群體，他們的憂桑都埋在心里，他們的體重只有“秤”知道。江湖上曾流傳著這樣一個段子，如果一個胖子每周運(yùn)動三次，一個月后Ta會是個健康的胖子。但現(xiàn)實(shí)是殘酷的，體重超標(biāo)的后果就是增加了高血壓、中風(fēng)、心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此健康的第一個標(biāo)準(zhǔn)就是”控制正常的體重范圍“，即使在正常體重范圍內(nèi)也應(yīng)盡可能地保持體重值最低。

2.良好的睡眠
對于長期睡眠質(zhì)量欠佳的人，小則影響一天的好心情，大則可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。可見睡眠質(zhì)量對一個人的影響是巨大的，如何評判一個人的睡眠質(zhì)量，一般情況下，如果偶爾睡眠不足或者失眠，并且沒有夜間盜汗、多夢或多次起夜如廁的情況，早起時無乏力、困頓之感，那么就基本符合良好睡眠的要求了。

3.血壓-沉默的殺手
高血壓嚴(yán)重可能會造成心、腦、腎等器官的損害和病變，伴發(fā)如冠心病、中風(fēng)、心梗、腎衰等疾病。正常血壓的金標(biāo)準(zhǔn)是120/80mmHg，健康人的血壓要控制在這個范圍以下。高血壓的標(biāo)準(zhǔn)是140/90mmHg，起初可能無癥狀或癥狀不明顯，不易被察覺。定期測量血壓以防止其突然“井噴”非常重要。

4.血糖-甜蜜的負(fù)擔(dān)
糖尿病可出現(xiàn)典型的”三多一少“癥狀，即多飲、多食、多尿及體重減輕，并可導(dǎo)致眼、腎、神經(jīng)、血管及心臟等組織器官的慢性病變。因此，每個人都需要定期給血糖“把把關(guān)”。正常人的空腹全血血糖為3.9～6.1毫摩爾/升，餐后1小時血糖為6.7-9.4毫摩爾/升，最多不超過11.1毫摩爾/升。

5.規(guī)律排便
如果便中不含血、不太松散又不太硬，且排便時間有規(guī)律，能將體內(nèi)垃圾迅速有效地排出體外，就說明你的飲食中有足夠的纖維，消化系統(tǒng)也處于良好狀態(tài)。如果小便清澈、無異味（怪味）、不渾濁，每日小便幾次，則可說明腎臟健康。

6.傷口愈合速度
小的擦傷、燒傷、劃傷等能考驗(yàn)一個人的愈合功能，如果小傷口能很快愈合，那么說明你的血液處于健康的狀態(tài)。如果傷口愈合較慢，淤青經(jīng)久不散，那么就要及時就醫(yī)檢查。

7.“大姨媽”和“大姨夫”也有情緒
有規(guī)律且按時到來的經(jīng)期，是證明女性生殖系統(tǒng)健康的重要指標(biāo)之一。如果女性朋友的“大姨媽”該來不來，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查內(nèi)分泌或生殖系統(tǒng)。
健康中年男性每次射精量應(yīng)為2~5ml（如果對2~5ml全無概念，建議參考口服液的小瓶子，一般是10 ml），且精液應(yīng)該呈白色或灰色的黏稠狀。如果精液太少、太稀、或者精液中帶血，建議去醫(yī)院檢查生殖系統(tǒng)。