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有許多失眠的人為了入睡而感到痛苦。他們可能服用改善睡眠的藥物，但又擔(dān)心藥物對身體的不良影響。這使他們感到困惑和焦慮。在這種情況下，介紹一種睡前舒展運動，可以幫助他們?nèi)胨⒕徑饧∪馑嵬?。這項運動不需要劇烈的運動，也不需要任何特殊的器材或設(shè)備。只需要一張瑜伽墊和一些簡單的伸展動作就可以完成。1.跪在地板上，腳面向下，臀部放在腳跟上。彎腰，雙臂前伸，上身疊在大腿上，前額接觸地面。雙臂環(huán)繞，平放于身體兩側(cè)，掌心向上。深呼吸一分鐘。2.挺身直立，雙手放至肩寬，臀部至于膝蓋上。吸氣，抬頭，伸臀，背部下降，像貓一樣伸展。呼氣，再吸氣，呼氣，保持這一姿勢30秒。3.吸氣，低頭，正對著兩腿中部。呼氣，同時下巴埋入胸部。拱背，收臀。呼氣，保持這一姿勢30秒。4.重復(fù)第一個姿勢，慢慢深呼吸一分鐘。這項運動可以幫助你放松身體，緩解肌肉酸痛，并有助于入睡。但是，如果你的睡眠問題持續(xù)存在，最好還是咨詢醫(yī)生或其他專業(yè)人士的意見。