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9個(gè)純天然降壓法

愛笑的甜食Lv.4
近日,美國《預(yù)防》雜志刊文指出,9個(gè)天然方法可以輔助降壓。

1、手機(jī)調(diào)靜音
    你可能無法想象,一個(gè)電話鈴聲,或許能讓你的血壓增高7毫米汞柱。研究者解釋道,當(dāng)人們正專注在某件事情上,突來的鈴聲會讓人聯(lián)想到有新問題需要處理,從而感到異常焦慮,導(dǎo)致血壓升高。專家建議,將手機(jī)設(shè)成靜音,非緊急電話可在忙完后再回。

2、多曬太陽
    維生素D攝入不足與高血壓有一定關(guān)系。每天曬20分鐘太陽,能幫助血管擴(kuò)張,增強(qiáng)心血管功能。上午10~11點(diǎn),空氣質(zhì)量更好,紫外線相對偏低,是曬太陽的最佳時(shí)間,有助于身體合成維生素D。夏季陽光強(qiáng)烈,曬幾分鐘就能讓人體合成約200微克維生素D。值得注意的是,隔著玻璃曬太陽沒多大用,穿透玻璃的紫外線不足50%。

3、常吃素食
    堅(jiān)持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱,相當(dāng)于減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時(shí),最好多吃植物性食物,少吃肉類,葷素比控制在2:8,每天吃夠5份蔬菜。但長期吃素的話,可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,鐵、鋅、維生素等缺乏,建議飲食多樣化,多吃粗糧、堅(jiān)果、海產(chǎn)品。

4、吃頓豐盛早餐
    匆忙的早晨,很多人忽略了早餐。與不重視吃早餐的人相比,早餐吃到700卡路里的女性,血壓值更健康。不吃早餐會讓心臟病危險(xiǎn)增加27%。好的早餐要做到“四有兩不要”,要有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類,淀粉類主食,蔬果和一勺堅(jiān)果;不要燒烤或熏制品、油炸食品。

5、喝完酒照鏡子
    喝酒后照鏡子,如果發(fā)現(xiàn)臉紅了,就要控制飲酒量。研究表明,喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌,患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)也更高。喝酒會臉紅主要原因是人體無法分解乙醛,酒精代謝“卡殼”了,而乙醛會導(dǎo)致部分血管擴(kuò)張,減少身體主要臟器的血流量,為了彌補(bǔ)這一不足,身體不得不分泌某些激素,導(dǎo)致血壓上升。

6、多吃藍(lán)莓
    藍(lán)莓被稱為“超級水果”。研究發(fā)現(xiàn),藍(lán)莓中抗氧化劑含量遠(yuǎn)高于其他果蔬。抗氧化劑可以中和體內(nèi)自由基,增強(qiáng)免疫力,可以輔助調(diào)節(jié)血壓。事實(shí)上,很多食物與高血壓關(guān)系非同一般。除我們熟知的牛奶、芹菜、洋蔥、醋、葡萄、豆類等,研究發(fā)現(xiàn),每天吃雞蛋清但不超過兩個(gè),喝兩杯橙汁,3杯紅茶均有輔助降壓功效。

7、每天一杯甜菜根汁
    高血壓患者每天喝一杯8盎司(約合227克)的甜菜根汁,能讓血壓降低約7毫米汞柱,飲用3~4小時(shí)后效果最明顯。甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質(zhì),可以降壓降脂。不過,甜菜根糖分含量高,喝太多對血糖不利,應(yīng)該適量。

8、發(fā)“嗖”聲平復(fù)心情
    我們時(shí)常莫名疲憊,壓力巨大、焦躁不安,這種狀況下,與心態(tài)平靜的人相比,更容易患上高血壓。有個(gè)技巧能幫你在情緒失控時(shí),放松下來:把舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間,通過鼻子吸氣4秒,然后通過嘴巴呼氣持續(xù)8秒,并發(fā)出“嗖”的聲音。當(dāng)然,運(yùn)動、做園藝、閱讀等都是驅(qū)趕焦慮的利器。

9、靜坐冥想緩解緊張
    冥想也是一種健身方式,且越來越受到國內(nèi)外推崇。冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者,中風(fēng)概率可降低47%。專家認(rèn)為,這是因?yàn)橼は肽芫徑馍眢w緊張,避免免疫力下降。專家建議,盡管建議每天花45分鐘冥想,但時(shí)間短點(diǎn)同樣有效。
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