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近日，美國《預(yù)防》雜志刊文指出，9個(gè)天然方法可以輔助降壓。

1、手機(jī)調(diào)靜音
    你可能無法想象，一個(gè)電話鈴聲，或許能讓你的血壓增高7毫米汞柱。研究者解釋道，當(dāng)人們正專注在某件事情上，突來的鈴聲會讓人聯(lián)想到有新問題需要處理，從而感到異常焦慮，導(dǎo)致血壓升高。專家建議，將手機(jī)設(shè)成靜音，非緊急電話可在忙完后再回。

2、多曬太陽
    維生素D攝入不足與高血壓有一定關(guān)系。每天曬20分鐘太陽，能幫助血管擴(kuò)張，增強(qiáng)心血管功能。上午10~11點(diǎn)，空氣質(zhì)量更好，紫外線相對偏低，是曬太陽的最佳時(shí)間，有助于身體合成維生素D。夏季陽光強(qiáng)烈，曬幾分鐘就能讓人體合成約200微克維生素D。值得注意的是，隔著玻璃曬太陽沒多大用，穿透玻璃的紫外線不足50%。

3、常吃素食
    堅(jiān)持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱，相當(dāng)于減掉了11磅（約10斤）體重。外出就餐時(shí)，最好多吃植物性食物，少吃肉類，葷素比控制在2:8，每天吃夠5份蔬菜。但長期吃素的話，可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅(jiān)果、海產(chǎn)品。

4、吃頓豐盛早餐
    匆忙的早晨，很多人忽略了早餐。與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。不吃早餐會讓心臟病危險(xiǎn)增加27%。好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類，淀粉類主食，蔬果和一勺堅(jiān)果；不要燒烤或熏制品、油炸食品。

5、喝完酒照鏡子
    喝酒后照鏡子，如果發(fā)現(xiàn)臉紅了，就要控制飲酒量。研究表明，喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌，患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)也更高。喝酒會臉紅主要原因是人體無法分解乙醛，酒精代謝“卡殼”了，而乙醛會導(dǎo)致部分血管擴(kuò)張，減少身體主要臟器的血流量，為了彌補(bǔ)這一不足，身體不得不分泌某些激素，導(dǎo)致血壓上升。

6、多吃藍(lán)莓
    藍(lán)莓被稱為“超級水果”。研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓中抗氧化劑含量遠(yuǎn)高于其他果蔬。抗氧化劑可以中和體內(nèi)自由基，增強(qiáng)免疫力，可以輔助調(diào)節(jié)血壓。事實(shí)上，很多食物與高血壓關(guān)系非同一般。除我們熟知的牛奶、芹菜、洋蔥、醋、葡萄、豆類等，研究發(fā)現(xiàn)，每天吃雞蛋清但不超過兩個(gè)，喝兩杯橙汁，3杯紅茶均有輔助降壓功效。

7、每天一杯甜菜根汁
    高血壓患者每天喝一杯8盎司(約合227克)的甜菜根汁，能讓血壓降低約7毫米汞柱，飲用3~4小時(shí)后效果最明顯。甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質(zhì)，可以降壓降脂。不過，甜菜根糖分含量高，喝太多對血糖不利，應(yīng)該適量。

8、發(fā)“嗖”聲平復(fù)心情
    我們時(shí)常莫名疲憊，壓力巨大、焦躁不安，這種狀況下，與心態(tài)平靜的人相比，更容易患上高血壓。有個(gè)技巧能幫你在情緒失控時(shí)，放松下來：把舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間，通過鼻子吸氣4秒，然后通過嘴巴呼氣持續(xù)8秒，并發(fā)出“嗖”的聲音。當(dāng)然，運(yùn)動、做園藝、閱讀等都是驅(qū)趕焦慮的利器。

9、靜坐冥想緩解緊張
    冥想也是一種健身方式，且越來越受到國內(nèi)外推崇。冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風(fēng)概率可降低47%。專家認(rèn)為，這是因?yàn)橼は肽芫徑馍眢w緊張，避免免疫力下降。專家建議，盡管建議每天花45分鐘冥想，但時(shí)間短點(diǎn)同樣有效。