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什么鬼？

轉(zhuǎn)發(fā)

其實(shí)運(yùn)動這一說，最主要還是看個人體質(zhì)、健康程度，你要是能承受強(qiáng)度大點(diǎn)運(yùn)動，平時多跑上1公里也沒啥影響，就是不知道樓主現(xiàn)在是怎么個狀態(tài)，我就簡單說說對于一般人而言平時該怎么運(yùn)動吧。 1. 首要前提——在身體狀況允許的時候才運(yùn)動。雖然運(yùn)動療法對糖尿病人有益，但并非所有糖尿病人都適合運(yùn)動?？崭寡浅^16.8mmol/L，或收縮壓大于180mmHg，或合并酮癥、急性感染等急性并發(fā)癥，或患有感冒、發(fā)熱等急性疾病，或合并增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重心腦血管疾病等慢性并發(fā)癥，或存在關(guān)節(jié)或肢體壞疽的情況下，均不適宜進(jìn)行運(yùn)動療法。樓主如果沒有以上并發(fā)癥，可以考慮下一條。合并輕度并發(fā)癥或疾病的朋友，在使用運(yùn)動療法前，最好先咨詢?？漆t(yī)生。 　　2. 運(yùn)動不可“三分鐘熱度”。三天打魚兩天晾網(wǎng)，談不上運(yùn)動療法。每次運(yùn)動最好在10-40分鐘，強(qiáng)度比較低的運(yùn)動可以適當(dāng)延長，以運(yùn)動后不覺疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。此外，有資料顯示，運(yùn)動中止3天以上，獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。所以糖尿病人兩次運(yùn)動之間最好不超過3天，每周運(yùn)動3-5次為宜。 　　3. 不同年齡選擇不同運(yùn)動量。年輕糖友和老糖友身體素質(zhì)不同，病史不同，選擇的運(yùn)動量也有所不同。那么，糖友應(yīng)該如何定運(yùn)動量呢？標(biāo)準(zhǔn)有三個，一是做運(yùn)動實(shí)驗查出最高心率，運(yùn)動時心率在最高心率的60%-80%時間；二是按簡易公式運(yùn)算，公式為“運(yùn)動心率=170-年齡”；三是自我感覺判斷，運(yùn)動得當(dāng)時可以感覺有微汗，睡眠良好，不影響交談，隔天起床神清氣爽。 4. 謹(jǐn)防低血糖。特別是應(yīng)用胰島素治療的糖友，運(yùn)動過程中、運(yùn)動過后（包括運(yùn)動后數(shù)小時）都有可能發(fā)生低血糖。要避免運(yùn)動低血糖的發(fā)生，糖友們要注意不可空腹運(yùn)動，最好是餐后1-2小時運(yùn)動；運(yùn)動前、后監(jiān)測血糖，運(yùn)動前血糖低于5.6mmol/L要適當(dāng)加餐；攜帶少量糖果、食物；胰島素注射部位以腹部為宜，盡量不在運(yùn)動肌群注射。 樓主給你專業(yè)的建議，我說的夠詳細(xì)了，謝謝。