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都說粗糧好，但是怎么做才好吃呢，不是煮地瓜、番薯吧，吃夠了呀 1.正常人每天吃粗糧不宜超三兩，老人、小孩應減半；2.最好在晚餐食用；3.吃粗糧的時候應該多喝水；4.科學搭配，以6分粗糧、4分細糧最為適宜。以下人群應慎食粗糧：胃腸功能差、缺鈣鐵等元素、患消化系統(tǒng)疾病、免疫力低下、體力活動比較重、生長發(fā)育期青少年等。