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我也會試試，就是不知道能不能堅(jiān)持下來

我會試試

現(xiàn)在就來做幾個(gè)去

蝦米東西啊

乛0a^by好竹“Y名車b弓

我去。。。太全了！！

15分鐘運(yùn)動的鍛煉強(qiáng)度是比較大的，所以做起來的時(shí)候也要格外注意一些小細(xì)節(jié)，不然很可能會傷筋動骨。

1、開始動作前先原地踏步1分鐘，或者做幾個(gè)輕松簡單的熱身運(yùn)動，不但能避免運(yùn)動拉傷，還能幫助身體預(yù)熱，減脂效果更加明顯。

2、在動作過程中，尤其是肌肉用力時(shí)一定不要屏住呼吸，要讓氧氣充分參與運(yùn)動，才能加速新陳代謝的過程。

3、練習(xí)時(shí)不妨離暖氣近一些，或者將空調(diào)暫時(shí)調(diào)高兩度，這會讓熱量跑得更快更徹底，不過要記得練習(xí)后及時(shí)補(bǔ)水哦！

4、如果是平時(shí)習(xí)慣健身、身體條件不錯(cuò)的女孩子，建議你在大腿和腹部綁上專門配合減脂用的增重袋，它們能增加運(yùn)動強(qiáng)度，卡路里會被消耗掉更多！

5、還有請一定牢記：如果天天吃大魚大肉油炸食品，動得再多也沒用，只有配合高纖維低油脂的膳食才能讓運(yùn)動事半功倍！

6、最后一點(diǎn)是，疲憊時(shí)不要練。高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練不宜在疲憊時(shí)進(jìn)行，一方面，身體感到疲憊時(shí)，鍛煉的效果會不佳；另一方面，太痛苦的訓(xùn)練也相當(dāng)消耗意志力，不利于我們長期堅(jiān)持。

4、健身球骨盆傾斜卷腹
A、雙手握住一個(gè)2-5kg的球，抱在胸前，雙腳著地，背部和頭部保持靠在健身球上；
B、緊繃腹部，身體向上用力，將手中的球推向天花板，直到肩膀離開球面，再將求放下，回到起初姿勢。

3、墻上卷腹與轉(zhuǎn)體
A、面對墻壁，坐在健身球上，往后躺，讓背部靠在球上；
B、雙腳放在墻上，距離與臀部同寬，膝蓋保持彎曲90度，雙手一直交叉抱胸。
C、輕抬身體，慢慢將腰向左轉(zhuǎn)?；氐秸?，身體下躺；
D、再向右重復(fù)動作。以上4步驟為一次，重復(fù)做10-12次。

2、短跑式卷腹
A、身體躺下將雙手置于身體的兩側(cè)，兩腿伸直后，將腳跟懸空地面15-30厘米；
B、身體坐起，將左手肘彎曲舉起，此時(shí)的動作類似短跑時(shí)的擺手。保持這個(gè)動作，將身體慢慢抬至最高點(diǎn)，以右膝蓋觸碰到胸部為準(zhǔn)；
C、恢復(fù)起始姿勢，并讓雙腳保持離地。換另一只手和腳重復(fù)以上動作。三個(gè)步驟為一次，反復(fù)做10-12次。