節(jié)日里朋友家人相聚暢飲，啤酒自然少不了，尤其到了夏季夜晚，三五好友相約，烤串搭配啤酒更是不少人的最?lèi)?ài)，但在不知不覺(jué)間一些男士便挺起了大肚子。男人到中年、由于社會(huì)經(jīng)驗(yàn)豐富、大部分男士都有了自己的事業(yè)和家庭。常常吃飯應(yīng)酬讓男人的肚子在不知不覺(jué)中變肥嘟嘟。大腹便便不僅出現(xiàn)在孕婦身上，中年男人很多都有啤酒肚的現(xiàn)象。生活中說(shuō)到啤酒肚，大家就會(huì)想到男人，一般人眼里出現(xiàn)啤酒肚是因?yàn)楹绕【七^(guò)多造成的，啤酒肚是中年男性中很常見(jiàn)的，很多人會(huì)認(rèn)為，男性之所以有啤酒肚，是不是喝酒喝多了，營(yíng)養(yǎng)過(guò)多才導(dǎo)致的。但其實(shí)不是這樣的，啤酒肚可不是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致，啤酒肚可能是營(yíng)養(yǎng)不良的一個(gè)信號(hào)。隨著年齡增長(zhǎng)，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。呼朋喚友暢飲冰啤成為了大多數(shù)人的一大樂(lè)趣和享受！但也有人擔(dān)心：啤酒喝多了，喝出啤酒肚怎么辦？難道喝啤酒真的會(huì)喝出啤酒肚嗎？讓我們揭秘真相！
“啤酒喝多了就有啤酒肚”？這可真是冤枉了啤酒。其實(shí)啤酒和啤酒肚之間并沒(méi)有關(guān)系，這只是一種字面上的意思，并沒(méi)有醫(yī)學(xué)上的相關(guān)性。所謂的“啤酒肚”，是腹部肥胖的俗名，由內(nèi)臟脂肪積累造成，當(dāng)然，形成啤酒肚的原因有很多：巨大壓力下的糖皮質(zhì)激素紊亂、高脂高糖的不良飲食習(xí)慣、久坐辦公缺乏運(yùn)動(dòng)等，均是造成啤酒肚的罪魁禍?zhǔn)?。因此，喝啤酒與啤酒肚并沒(méi)有直接關(guān)系。很多人認(rèn)為啤酒的熱量很高。實(shí)際上，以每100克單位計(jì)，啤酒的熱量并不算高。也就是說(shuō)，喝一罐市面上常見(jiàn)的330毫升的啤酒，攝入的熱量和一個(gè)300克的紅富士蘋(píng)果是差不多的。由于啤酒酒精度數(shù)低，很多人并不將啤酒當(dāng)成酒，而當(dāng)成飲料，這么想的直接后果就是一不小心就喝了過(guò)量的啤酒。即使是多個(gè)人喝了10瓶啤酒，攝入的熱量依舊不能小覷。一旦攝入熱量超過(guò)了人一天消耗的熱量，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積下來(lái)，造成肥胖。
如何減掉這煩人的啤酒肚呢？這也成了男士的一個(gè)難題。別擔(dān)心，要想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力：運(yùn)動(dòng)方面，可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)并配合器械訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行減脂，有氧運(yùn)動(dòng)包括：健美操、跑步、單車(chē)、爬山、騎自行車(chē)等等。每次訓(xùn)練需要有氧訓(xùn)練連續(xù)運(yùn)動(dòng)40-50分鐘之間，而且應(yīng)保證運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏超過(guò)130次/分鐘，此時(shí)脂肪才會(huì)燃燒。同時(shí)加以肌肉訓(xùn)練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，是由於它不會(huì)受到時(shí)間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級(jí)棒!每當(dāng)你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時(shí)，臀部也應(yīng)立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會(huì)使軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會(huì)變得平坦緊實(shí)。
在飲食方面，如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等?？梢詤⒖家蝗斩嗖偷娘嬍朝煼ǎ纾涸绮?點(diǎn)左右吃豆?jié){、面包片就可以；上午10點(diǎn)半左右吃2個(gè)蛋清；中午簡(jiǎn)單的中午飯，也可以吃點(diǎn)雞肉、魚(yú)肉等白肉，這些肉容易消化，屬于高蛋白低脂肪的食品。到了下午3點(diǎn)半左右，面包、餅干先補(bǔ)充點(diǎn)能量；晚飯盡量吃蔬菜，同時(shí)每頓飯都不要吃得太飽，保持不餓就可以。一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
經(jīng)常喝啤酒容易導(dǎo)致啤酒肚不利于身體健康、建議男士少喝酒、如果需要盡量選擇紅酒系列、減少對(duì)身體的傷害!以上減啤酒肚的方法大家不妨試試、長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有很大效果。
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