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昨晚秤了一下，快一百斤了啊，要知道我正常體重應(yīng)該是80多斤的啊

原因4：吃也是很大的一個(gè)誤區(qū)??！

運(yùn)動(dòng)前是要吃東西，但是量一定要控制好。不要高估了自己運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量?；虻凸懒俗约哼M(jìn)食攝入的熱量。

有些人以為自己運(yùn)動(dòng)了，心理上覺得自己有資格多吃。殊不知跑步半小時(shí)才消耗的大概 200-300 大卡的熱量一個(gè)漢堡就全都吃回來了。

偶爾犒賞一下自己不是不可以，但要注意不要太頻繁，而且犒賞的食物選擇與量的控制很重要，否則會(huì)前功盡棄。

原因3：你的運(yùn)動(dòng)不夠科學(xué)噢

要知道選擇哪種運(yùn)放方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等各方面細(xì)節(jié)都會(huì)影響到最終瘦身成效，不然也不會(huì)有人花大價(jià)錢去請(qǐng)專業(yè)的健身教練了，對(duì)吧？

即使沒有私教，網(wǎng)上也有很多健身教程。其實(shí)，幾乎所有的健身教程，如果能夠嚴(yán)格按照計(jì)劃堅(jiān)持做到底，多數(shù)都會(huì)有不錯(cuò)的效果。關(guān)鍵是要把計(jì)劃堅(jiān)持到底，不要被網(wǎng)絡(luò)上流傳的「最新」「最流行」的健身計(jì)劃所迷惑，半途而廢。

還有建議長(zhǎng)時(shí)間使用同一種運(yùn)動(dòng)方式的人可以嘗試定期更換一些運(yùn)動(dòng)方式。一直做勻速有氧運(yùn)動(dòng)（比如慢跑）的可以試試看加些力量訓(xùn)練。

另外還要增大訓(xùn)練強(qiáng)度，可以把勻速有氧改成變速間歇有氧，縮短力量訓(xùn)練的組間休息時(shí)間。訓(xùn)練不光要看時(shí)間，更要看質(zhì)量。如果你已經(jīng)平臺(tái)期很久，該問問自己的訓(xùn)練強(qiáng)度夠不夠。也許，你的健身只是別人的熱身。

原因2：你家秤是不是有問題?。?br />
體脂秤比體重秤更靠譜：很多女生在健身初期，其實(shí)脂肪已經(jīng)開始減少，但由于肌肉充血水腫，會(huì)有短暫的體重增加的現(xiàn)象。體重不減反增會(huì)給你一個(gè)你還沒有瘦下來的假象，其實(shí)你的體脂百分比已經(jīng)開始降低，腰圍變細(xì)了，體型變得好看了。體脂秤雖然很方便，但挺貴的。日常中，一個(gè)皮尺就已足夠，可以用皮尺每周測(cè)量腹圍或大腿圍度來監(jiān)控自己的減脂進(jìn)度。

不管是體重秤還是體脂秤，很多因素都可能影響到測(cè)量的準(zhǔn)確性。比如，進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致體重和體脂測(cè)量值增加，運(yùn)動(dòng)后很多人會(huì)因?yàn)槊撍畬?dǎo)致體重降低，洗熱水澡會(huì)因?yàn)檠毫飨蚣∪舛鴮?dǎo)致體脂測(cè)量值短暫降低等。所以建議在早起空腹，如廁后，進(jìn)食與飲水前，裸體或只穿內(nèi)衣，用同一把秤測(cè)量，以增加測(cè)量的準(zhǔn)確性與可比性。

如果你的測(cè)量方法正確，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你已經(jīng)開始瘦了，只是因?yàn)樽兓奈⑿?，以前沒有注意到而已。如果你的確是沒有瘦下來，那么問題無非出在訓(xùn)練或飲食，我們繼續(xù)探討。