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熬夜對皮膚不好啊

幾乎天天要熬夜啊！

好想哭

蹉跎好多歲月

心事恐蹉跎呀

聽到這些抗議聲，你也許不會再肆無忌憚的熬夜了。但是“萬事不由人”，在傳統(tǒng)觀念非常強(qiáng)的家庭，除夕守歲你是逃不過的。在現(xiàn)在這個快節(jié)奏高壓力的社會背景下，為了工作進(jìn)度你也不得不熬夜。那么我們就需要做點什么來減少熬夜對人體的傷害了。

1.在除夕夜之前或者平時提前知道需要熬夜時，可以先在白天補(bǔ)眠1到2個小時，建議在子時（23點到1點），把陽氣養(yǎng)起來第二天不要用一整天的時間昏睡，最好是減少上午補(bǔ)眠的時間，中午適當(dāng)補(bǔ)眠，下午的補(bǔ)眠時間不要超過3小時。

2.吃夜宵選擇少量淀粉，并且只吃五分飽,不要吃寒涼油膩的食物，稀飯是優(yōu)選。熬夜容易上火，可以吃些枸杞子、黃芪、當(dāng)歸、阿膠來調(diào)養(yǎng)，起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。

3.熬夜少喝咖啡多喝水，咖啡易引起失眠，還消耗體內(nèi)B族維生素，更易累，可喝枸杞大棗茶，補(bǔ)水又去火。

4. 熬夜時，大腦需氧量會增大，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，或隔半小時做做深呼吸，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些富含維生素A的橙黃色果蔬，防止視覺疲勞。

5.熬夜的人可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣。同時按壓攢竹穴（在眉頭內(nèi)側(cè)）、睛明穴（在內(nèi)眼角的地方）、太陽穴，以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。

6.熬夜一定不要喝酒，靠飲酒去刺激神經(jīng)，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等，絕不可取，并且飲酒會導(dǎo)致皮膚中的水分過度蒸發(fā)，造成皮膚干燥等。

慢友幫祝愿每一位讀者“新年快樂，健康永遠(yuǎn)”。

交感神經(jīng)：“主人，我有點分不清白天黑夜了”
人的交感神經(jīng)一般是夜間休息白天興奮的，熬夜時交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍的癥狀。熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風(fēng)險。

耳朵：“主人，我好像該退休了”
睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

皮膚：“主人，我越來越不漂亮了”
皮膚在晚10—11點進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

眼睛：“主人我好累，好想休息一會”
很多人不知道，其實好視力會在長期熬夜中悄悄流逝。熬夜等于是超負(fù)荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長期以往，會導(dǎo)致視力下降。一些熬夜的人還會出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問題，再加上抵抗力低，還會誘發(fā)結(jié)膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病。

腸胃：“主人，我好像受傷了”
熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。

細(xì)胞：“主人，有個叫腫瘤的同志要造反”
長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個誘因。因為熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險。國際癌癥研究機(jī)構(gòu)早已認(rèn)定，夜班是強(qiáng)烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風(fēng)險增加24%，早期腫瘤風(fēng)險增加49%。

心血管：“主人，我為什么越來越容易緊張？”
熬夜時，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。