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一直想聊我練瑜伽的方法來(lái)對(duì)付脖子疼，但又擔(dān)心論壇里適用的人很少，但今天看見(jiàn)有緣人開(kāi)貼談這個(gè)問(wèn)題，就來(lái)聚一聚人氣，添一把柴： 
瑜伽的犁式：前面有貼談過(guò)，仰面躺在墊上兩腿翻到頭后面，腿拉直腳要向鉤子樣蹬在墊上，這樣人身體的大部分重量集中在頸椎部分和肩膀一線，均勻腹部呼吸慢慢頸椎骨慢慢就會(huì)向頭部延伸，開(kāi)始很緊不舒服，這很正常，多練幾次你就會(huì)感覺(jué)舒服很多，然后兩腿順勢(shì)放倒在兩耳朵旁邊，這時(shí)人與地面的接觸就更少，身體像一個(gè)球，基本上全都集中到大椎這個(gè)穴位，大椎被動(dòng)接受按壓，在這個(gè)動(dòng)作上堅(jiān)持幾個(gè)呼吸，這個(gè)動(dòng)作人會(huì)比前面的動(dòng)作時(shí)舒服，舒服了你還再堅(jiān)持幾個(gè)呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間練習(xí)后，你的堵塞的氣就可能打通了，因?yàn)槟茏龅竭@個(gè)動(dòng)作后，你起來(lái)你的前額已經(jīng)可能向下抵到前胸了。起到超過(guò)按摩的效果。 
 
你可以在之后再加一些大幅度的動(dòng)作，雙腿在原來(lái)并攏的情況下向兩側(cè)打開(kāi)，再轉(zhuǎn)動(dòng)你的腿，全移到左邊或右邊，看是否頸部靈活了些，堅(jiān)持一段時(shí)間后估計(jì)你起來(lái)之后就左右轉(zhuǎn)動(dòng)幅度改變些了。 
做完后不要忘了做魚式的反動(dòng)作來(lái)平衡頸椎的壓迫，及放松動(dòng)作。當(dāng)然羅馬不是一日造成的，身體的柔軟性也需要不斷地練習(xí)。 
 
觸動(dòng)我把心得向大家匯報(bào)的第二個(gè)方面是:肩倒立，在做完梨式之后很多情況人們都會(huì)繼續(xù)做肩倒立，我練了三年了，前面也沒(méi)有練到筆直筆直的，自己在家里沒(méi)人指導(dǎo)，不知道它的好處，在近期練了臥還陽(yáng)來(lái)理氣之后，氣到頸椎的過(guò)程中頭是會(huì)向下低的，氣才能上來(lái)，而練肩倒立在挺得非常直的時(shí)候正是脊柱倒立挺直而下顎完全抵到胸口，最好的一個(gè)幫助通氣的辦法。 
有一天在練到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，就大量的氣從腹中排出，非常奇怪反姿勢(shì)放松練過(guò)之后，突然覺(jué)得困擾我已非常頭痛的眼睛突然輕松無(wú)比，我覺(jué)得可能我找到了一個(gè)自己對(duì)付眼視力下降的自然療法，因?yàn)槲夷c子不好，真氣向下通順了，加快了腸子的腐敗之氣的排放，自然眼睛就明亮些。但腸子的問(wèn)題不是那么好解決，自然眼睛也不容易完全沒(méi)問(wèn)題，只是緩解許多。這里的原因暫時(shí)解釋不了。 
 
瑜伽做動(dòng)作做不到位不著急，保持自己的姿勢(shì)順著均勻緩慢呼氣慢慢來(lái)松，也不要肌肉緊繃，多次呼氣之后筋會(huì)松出來(lái)的。希望有緣的朋友也相信朋友們的智慧不會(huì)把自己弄傷，一旦吃不消，就立即停下來(lái)，當(dāng)然藥物還是要尊醫(yī)囑。如果你一點(diǎn)基礎(chǔ)沒(méi)有，做好還是找人指導(dǎo)從基礎(chǔ)的向太陽(yáng)致敬來(lái)練習(xí)練習(xí)，每天也不要忘記準(zhǔn)備動(dòng)作和熱身。因?yàn)槲覀儽容^脆弱。 
 
感興趣的朋友再容我再介紹一個(gè)幫助拉髖骨的筋的姿勢(shì)，多了也沒(méi)了。 
后屁股里面的骨頭也會(huì)經(jīng)常疼是吧，有時(shí)劈叉也練不到位，因?yàn)槟抢锖孟窆樟藗€(gè)彎，用把腿搬到另一條腿的大腿上面，腳面朝上，放到腹溝處，就是瑜伽中的半蓮花，或靜止中的雙盤，在練習(xí)樹(shù)式時(shí)腿用半蓮花的姿勢(shì)，樹(shù)式和上陣父子兵版主的抻筋拔骨很像，雙手合攏向上伸直，單腿站立，另一條腿腳面翻到站立的腿的近腹溝處，你會(huì)感覺(jué)髖骨的疼痛，但拉開(kāi)了筋，可能會(huì)有幫助。 
 
相信有緣的朋友能有所體會(huì)，至于收獲，每人身體柔軟度敏感度不一樣，感受也可能不一樣，但瑜伽還是有很多值得大家去開(kāi)發(fā)的地方，對(duì)你可能是痛苦，但對(duì)別人可能是寶藏。哈哈。