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（都別誤會(huì)，我說的是缺鈣...）
連日高溫酷暑，無論男女老少紛紛被高溫“放倒”，這不是酷熱，這是酷刑。

小編琢磨著要不下班去游泳吧，涼涼噠，一定很美。結(jié)果游泳的時(shí)候差點(diǎn)發(fā)生意外，在我擊水三千、心情澎湃的時(shí)候，忽然左腿抽筋了，?一點(diǎn)力氣都用不上。最終在眾人的目光里，一個(gè)死胖子啪嗒啪嗒的游到了池邊，踉踉蹌蹌?的站了起來。
哎，怎么說呢，我是個(gè)愛面的人，羞死人啦...

抽筋就像是一個(gè)磨人的小妖精，發(fā)作起來的瞬間想死，有木有？動(dòng)彈不得的時(shí)候，心里卻癢癢的，感覺很酸爽。

想起昨晚腿抽筋時(shí)的情景，小編心里這個(gè)恨那！于是，小編連夜趕出了一篇關(guān)于“腿抽筋”的文章，希望能幫助有這方面困擾的小伙伴。尤其對(duì)于正在游泳和登山的小伙伴來說，抽筋是非常危險(xiǎn)的，正確的處理方式真的很重要。

☆ “抽筋”還需要我介紹嗎？好吧，啰嗦一下。
人們常見的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。另外，如果腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，你就該去醫(yī)院查查了。 

☆ 為什么人會(huì)在毫無征兆的情況下抽筋
小編總結(jié)了一下，主要有下述的幾種情況：
1、外界環(huán)境的寒冷刺激
空調(diào)是人類的好朋友，但溫度過低，會(huì)導(dǎo)致腳和腿部受涼從而引起腿部肌肉痙攣。游泳時(shí)，水溫過低也會(huì)導(dǎo)致這一現(xiàn)象的發(fā)生。
  
2、疲勞過度
人在睡眠不足、疲勞、過度運(yùn)動(dòng)等的狀態(tài)下易導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，如果過多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉，它的刺激可以引起抽筋。??

3、出汗過多
運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)．運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

4、睡眠姿勢(shì)不好
長(zhǎng)時(shí)間仰臥，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。這種情況是非常常見的，據(jù)小編調(diào)查：據(jù)說姿勢(shì)越銷魂，抽的越嚴(yán)重！

5、低鈣血癥
當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時(shí)，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。
這種情況主要好發(fā)于兩種人群：妊娠期婦女和老年人。

（1）孕婦：懷孕后，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。我們從日常飲食中是達(dá)不到這個(gè)要求的，當(dāng)體內(nèi)缺鈣時(shí)，肌肉的興奮性增強(qiáng)，容易發(fā)生抽筋。而此時(shí)的你腿部肌肉的負(fù)擔(dān)要大于其他部位，因此更容易發(fā)生抽筋。夜間血鈣水平比日間要低，所以孕婦晚上睡覺小腿抽筋會(huì)在夜間發(fā)作。

（2）老年人一般會(huì)伴有不同程度的骨質(zhì)疏松，體內(nèi)血鈣水平偏低，因此肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。 

☆ 小腿抽筋急救小妙招

治療小腿抽筋的方法其實(shí)是很多的，也都簡(jiǎn)單易行，下面小編為大家盤點(diǎn)一下
放松局部肌肉和緩解疼痛的小妙招。?

1、保暖：寒冷的時(shí)候極易誘發(fā)抽筋，所以保暖至關(guān)重要，尤其是老人和小孩要注意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，這樣可以減少抽筋的發(fā)作。

2、牽拉：呈坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。這個(gè)方法我經(jīng)常用，我說的是練瑜伽的時(shí)候。

3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。
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3、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。注意揉搓小腿的時(shí)候不要用力過猛啊，要不然小腿火辣辣的疼。
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4、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。熱敷其實(shí)需要他人的協(xié)助，試想你自己拖著一條殘腿去找熱毛巾，何等凄涼！

☆ 話說腿抽筋貌似沒啥預(yù)防的必要，但對(duì)于痙攣時(shí)間較長(zhǎng)和反復(fù)發(fā)作的小伙伴來說，了解一下預(yù)防措施是很有必要的。

預(yù)防腿腳抽筋，平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、驅(qū)寒保暖： 要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。 
2、注意睡眠姿勢(shì)，不要太銷魂哦，要不然自己看了流鼻血。
3、走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長(zhǎng)，就是多休息，避免肌肉過度疲勞。 
4、適當(dāng)參加體育鍛煉：要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，可減少腿抽筋現(xiàn)象。  
5、飲食：可適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，多攝入牛奶、豆制品、瘦肉等高鈣食物，盡量避免高糖和含咖啡因的食物，因?yàn)楦咛呛涂Х纫蛴绊戔}的吸收。