睡前糾正3件事，輕松入睡不再奢侈，從此告別失眠！
蘿卜吃兔子
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對(duì)于大多數(shù)現(xiàn)代人來說，失眠的發(fā)生率非常高。失眠是指入睡困難的現(xiàn)象，是一種常見的睡眠障礙。如果長(zhǎng)期失眠，會(huì)嚴(yán)重影響白天的精神，導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)效率急劇下降，同時(shí)還會(huì)引發(fā)負(fù)面情緒。長(zhǎng)期下來，這會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降，對(duì)身體健康造成巨大威脅。引發(fā)失眠的原因有很多，但與一些不良的睡前習(xí)慣密切相關(guān)。想要改善失眠問題，必須注意避免這些不良睡前行為。那么，哪些睡前行為可以有效改善失眠呢？
首先，要避免睡前饑餓或暴飲暴食。無論是在睡前感到饑餓，還是在睡前暴飲暴食，都會(huì)影響睡眠。一些人會(huì)在晚上不吃晚飯，但到了晚上10點(diǎn)左右就會(huì)感到饑餓，導(dǎo)致胃部不適，影響睡眠。同時(shí)，暴飲暴食會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，使其他器官缺氧，導(dǎo)致失眠。晚上應(yīng)該少吃晚飯，避免過度饑餓，臨睡前兩小時(shí)內(nèi)不要大量飲食。
其次，要避免睡前情緒異常。如果在睡前出現(xiàn)焦慮、緊張、憤怒、抑郁、悲傷或過度激動(dòng)等情緒，會(huì)使精神過度亢奮，導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)、突然驚醒等睡眠問題。此外，處于緊張學(xué)習(xí)或忙碌工作狀態(tài)中的人，精神壓力較大，情緒也會(huì)受到影響，從而影響睡眠。在睡覺前至少一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要進(jìn)行學(xué)習(xí)和工作，避免思慮過度，應(yīng)該學(xué)會(huì)放松心情。如果出現(xiàn)負(fù)面情緒，可以喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，適當(dāng)泡腳10分鐘。半小時(shí)后再入睡，可以起到鎮(zhèn)靜、安神、消除負(fù)面情緒和促進(jìn)睡眠的作用。
最后，要避免在睡前長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)。睡前使用手機(jī)會(huì)使神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)，手機(jī)屏幕的亮光會(huì)影響褪黑激素的分泌，破壞生物鐘，導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠和睡眠品質(zhì)下降。在睡前絕不要長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)，更不要在暗處使用手機(jī)。如果經(jīng)常失眠，就必須避免以上這些睡前行為，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)和喝酒，否則也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)失眠問題的人，要注意改善睡眠環(huán)境，放松心態(tài)，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，有助于改善失眠問題。
