減肥瘦身是一個(gè)永不落幕的話題，很多MM面對(duì)減肥痛下狠心，各種方法試了又試，為什么這層層肥肉就那么任性呢？瘦瘦今天就和大家分享“經(jīng)常去健身房，卻減不了肥”現(xiàn)象的10條主要原因，希望大家可以再接再厲，稍作調(diào)整，為了S型身材擁有青春的肉體繼續(xù)奮斗吧??！
1 鍛煉內(nèi)容重復(fù)
日日重復(fù)同一個(gè)練習(xí)并不會(huì)使你取得進(jìn)步，同時(shí)也是你沒(méi)有變瘦的原因。建議在鍛煉時(shí)經(jīng)常更換練習(xí)內(nèi)容，以獲得更好的效果。
2 對(duì)自己要求不夠高
鍛煉身體固然重要，但要記得鍛煉并不是打高爾夫球。如果在體育鍛煉后你甚至連汗都沒(méi)流，那就說(shuō)明你的鍛煉程度對(duì)你來(lái)說(shuō)是不夠的。
3 經(jīng)常用食物犒勞自己
一些人在健身房跑步機(jī)上消耗了100至200卡路里后，就會(huì)到飯館吃一些熱量高達(dá)500至600卡路里的食物來(lái)犒勞自己，這樣是不會(huì)達(dá)到瘦身效果的。
4 運(yùn)動(dòng)后基本不動(dòng)
就算你在健身房鍛煉了足足1個(gè)小時(shí)，也不是你其余時(shí)間懶坐在沙發(fā)和椅子上的理由。
5 在健身房浪費(fèi)時(shí)間
如果你把在健身房的時(shí)間浪費(fèi)在和朋友談天說(shuō)地、聽(tīng)音樂(lè)和消極鍛煉上，那么去健身房可能是徒勞之舉。和朋友一同去鍛煉是個(gè)好主意，但這并不是你不努力鍛煉的理由。朋友間最好能夠相互激勵(lì)。
6 運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能還沒(méi)恢復(fù)
身體機(jī)能在需要鍛煉的同時(shí)也需要時(shí)間恢復(fù)精力，前一次運(yùn)動(dòng)后還未恢復(fù)就進(jìn)行下一次鍛煉，那么你的身體很可能已經(jīng)受到損害，這樣做弊大于利。同時(shí)，沒(méi)有休息好會(huì)導(dǎo)致脂肪消耗變慢。
7 不了解自己的心率
評(píng)判運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小不僅是看你流汗多少，也要通過(guò)心率判斷。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)在一個(gè)合理的范圍內(nèi)。一個(gè)人的最大心率大約是220減去年齡。運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到最大心率的65%—85%效果最好。如果感覺(jué)心臟要從嗓子眼兒跳出來(lái)，很有可能是強(qiáng)度過(guò)大，心率太快了。這說(shuō)明心臟在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)身體不利。心率超過(guò)最大心率的85%時(shí)要休息一下。
8 鍛煉沒(méi)有帶來(lái)滿足感
如果體育鍛煉給你帶來(lái)了太多的勞累感，而且你因此變得嗜睡，那么你就應(yīng)該改變鍛煉方式。你可以打打網(wǎng)球，或從事一些有氧運(yùn)動(dòng)，這些才會(huì)給你帶來(lái)真正的滿足感。
9 運(yùn)動(dòng)不均衡
在一般情況下，健身房?jī)?nèi)一定會(huì)有鍛煉心臟功能的器械和拉伸的器具。將所有這些器具結(jié)合起來(lái)進(jìn)行鍛煉會(huì)達(dá)到最好的效果，會(huì)帶動(dòng)身體每一塊肌肉的鍛煉。
10 態(tài)度不對(duì)
把所有的應(yīng)激因子在家激活，這樣在健身房你才能夠收獲更好的效果和心情?！皯?yīng)激”一詞源自英文“stress”，意為“緊迫、逆境反應(yīng)、緊張、壓力、應(yīng)力”等。
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