如何通過(guò)非藥物治療的方法來(lái)解決失眠問(wèn)題？
富有且慷慨
Lv.1
非藥物治療睡眠障礙的方法：
刺激控制療法：幫助患者建立快速入眠和臥室與床之間的固定聯(lián)系，恢復(fù)臥床作為誘導(dǎo)睡眠信號(hào)的功能，可作為獨(dú)立的干預(yù)措施應(yīng)用。具體內(nèi)容：
(1) 只有在有睡意時(shí)才上床；
(2) 如果臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開(kāi)臥室，等有睡意時(shí)再返回臥室睡覺(jué)；
(3) 不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視及思考復(fù)雜問(wèn)題等；
(4) 不管前晚睡眠時(shí)間有多長(zhǎng)，保持規(guī)律的起床時(shí)間；
(5) 日間避免小睡。
睡眠限制療法：通過(guò)縮短臥床清醒時(shí)間，增加入睡的驅(qū)動(dòng)能力以提高睡眠效率。具體內(nèi)容：
(1) 減少臥床時(shí)間以使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符，并且只有在1周的睡眠效率超過(guò)85%的情況下才可增加15-20分鐘的臥床時(shí)間；
(2) 當(dāng)睡眠效率低于80%時(shí)則減少15-20分鐘的臥床時(shí)間，睡眠效率在80%-85%之間則保持臥床時(shí)間不變；
(3) 避免日間小睡，并且保持起床時(shí)間規(guī)律。
這兩種方法可以幫助患者建立良好的睡眠習(xí)慣，提高睡眠效率和睡眠質(zhì)量。
