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失眠快速放松的10種簡單方法

親密愛人Lv.4
在現(xiàn)實(shí)生活中,來自工作或是家庭的壓力,總會人感到焦慮煩躁,對于如何放松身心,解決生活壓力必須有實(shí)際的方法,以下提供數(shù)種實(shí)際可行的壓力消除法: 

1、吹氣: 
深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng),你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經(jīng)你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,而且輕輕地說聲放松,只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。 

2、放松肌肉: 
在三分鐘的時間內(nèi),可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。 
(1) 坐下,閉上眼睛 
(2) 吸氣,約持續(xù)吸氣六秒鐘,一方面盡可能收緊你的肌肉 
(3) 發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣,讓身體松弛下來,然后有節(jié)奏地呼吸二十秒 
(4) 再重復(fù)二次即可。 

3、浸泡熱水: 
熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑,要放松自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里,時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。 

4、散步: 
盡可能不要安排午餐約會,利用午餐時間讓自己的心靈休息一下,獨(dú)自一個人,全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分鐘的輕松散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續(xù)1至2小時。

5、對自己說話: 
這不代表自己瘋了,事實(shí)上,它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機(jī)會去聽、發(fā)問和思考自己的問題,如此一來,視野才不會變得狹窄。 

6、不要過度恐慌: 
如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話,你可能就是過度恐慌了。如果有必要,就想象自己身處在洪水之中,如此你就能明白,臉上冒出顆大痘痘,其實(shí)不是件大不了的事。

7、打開音樂,隨歌而舞: 
有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來,但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂,其實(shí)也沒關(guān)系,使人寧靜的音樂有二個特性:熟悉與喜好,所以無論是何種音樂,只要能讓你高興就好。 

8、利用運(yùn)動: 
規(guī)律性運(yùn)動可能是解除壓力的最實(shí)際方法。做四十分鐘的運(yùn)動,可以減少壓力長達(dá)三個小時,若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時,若是愈緊張,運(yùn)動之后就愈能感到愉悅。

9、什么都不做: 
要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物,的確不容易,但是每個人都需要有段空白時間。現(xiàn)實(shí)生活競爭激烈,如果不留些時間給自己,將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安,相對地也會影響到他人。 

10、這個世界并不完美: 
承認(rèn)完美是這個世界里最大的欺騙游戲,我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的,能夠達(dá)到90%,就已相當(dāng)成功了,像是完美主義者要求完美,最后只帶給他們對職業(yè)生涯和個人生活的煩悶和不滿,即使他們奮斗不懈,完美主義者并不見得比其它人有成就。狹窄。
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