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慢性肝病的保健操-學(xué)起

艾瑪Lv.7
對(duì)于患有各類急慢性肝炎、肝硬化的朋友們來(lái)說(shuō),健步走等有氧運(yùn)動(dòng)并不適和,則可以選擇比較舒緩、柔和的鍛煉方式,下邊來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下:
第一節(jié)叩頭。全身直立,兩手握空拳,兩手手指指端輕叩頭頂部。這里要注意的是叩頭時(shí)只能腕關(guān)節(jié)活動(dòng),不能肘關(guān)節(jié)大幅度伸屈運(yùn)動(dòng)。叩頭時(shí),兩手從前額向中向后輕叩,然后由后枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩,往復(fù)循環(huán)地輕叩。至于叩幾次,視各人情況而定,一般自覺疲勞就停止,通常50次為度。
  叩頭是一種保健運(yùn)動(dòng),通過(guò)叩擊頭頂部穴位能起到意想不到的健身作用,尤其適合腦力勞動(dòng)者,慢性肝炎病人效果更好。
  第二節(jié)梳頭。叩頭后接著梳頭,先直向梳刷。用木梳梳頭,每分鐘20~30次,每天1次,每次3~5分鐘,以后逐漸加快。接著手握梳柄,手腕回轉(zhuǎn),使梳子頂端碰著頭皮,斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。梳時(shí)用力要均勻、適當(dāng),不要用力過(guò)猛,以防劃破頭皮。該動(dòng)作能促進(jìn)局部血液循環(huán),松弛頭部神經(jīng),消除疲勞。
  第三節(jié)彎腰與擴(kuò)胸。兩腳自然分開,兩手插腰,先左右側(cè)彎30次左右,再前俯后仰30次,然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
  第四節(jié)擊掌。兩手側(cè)平舉,手臂伸直,呈90度角,手指伸直分開,然后用力擊掌。注意要用力,使得手掌發(fā)出聲來(lái),自覺疼痛。這樣刺激手掌,實(shí)際起到手針療法作用,有利于調(diào)節(jié)全身狀況,達(dá)到健身作用。擊掌的次數(shù),視各人情況而定,一般20次左右為度。
  第五節(jié)浴手。浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不斜視,意守丹田,兩手合掌由慢到快搓熱。
  第六節(jié)搓面。浴手時(shí)搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前額沿鼻兩側(cè),向下至鼻兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。一般20次左右,然后閉目,用雙手指尖揉按眼部及周圍。
  第七節(jié)搓耳。耳郭上有很多穴位,用雙手的食指、中指與環(huán)指3指,前后搓擦耳郭,刺激分布在耳郭上的各個(gè)穴位。次數(shù)多少視各人情況而定,一般20次左右為度。
  第八節(jié)搓頸。兩手的食指、中指與環(huán)指伸直靠攏用力搓擦頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴、力量由輕到重、直到發(fā)熱,20次左右。對(duì)易感冒者,能起到良好的預(yù)防作用。
  第九節(jié)縮唇呼吸。直立,兩手插腰,腹式呼吸,先吸氣,停頓片刻,然后縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)數(shù)次至十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間,促進(jìn)氧氣與二氧交換;慢慢吐氣減少肺胞在內(nèi)殘存的氣體。
  第十節(jié)散步。散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。
總數(shù) 1
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