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誰帶我去跳舞啊

看到這里，相信很多讀者已經(jīng)開始躍躍欲試了吧，請別著急，對我們普通大眾來講，跳舞并不是一項(xiàng)可以說做就做的事情，它是需要基礎(chǔ)的。即使你并不奢求跳得像專業(yè)舞者那么好，也需要了解一下跳舞過程中的一些應(yīng)該注意的點(diǎn)，不然很容易樂極生悲——要知道跳舞不僅是個(gè)技術(shù)活，也有風(fēng)險(xiǎn)呢。

普通大眾跳舞健身需要注意什么？

跳舞別超一小時(shí) 
作為有氧運(yùn)動的一種方式，跳舞達(dá)到1小時(shí)，其鍛煉價(jià)值就基本上到了頂峰，長時(shí)間堅(jiān)持反而不好。首先，長時(shí)間運(yùn)動后，身體會代謝出很多廢物，時(shí)間長了會在體內(nèi)堆積，從而對健身造成影響。其次，長時(shí)間運(yùn)動，會導(dǎo)致身體疲勞，此時(shí)如果繼續(xù)跟著教練“挑戰(zhàn)”自己的話，很容易傷身。

跳舞講究“頓一頓” 
大部分跳舞者在做動作時(shí)，都習(xí)慣靠慣性來完成，這樣不但會使健身效果大打折扣，而且很容易導(dǎo)致肌肉損傷。跳舞時(shí)要注意用力去完成每一個(gè)動作，就是說做動作時(shí)要有“頓”的感覺，到了動作的“連接點(diǎn)”就要停一下，整個(gè)動作都要有意識地控制肌肉去完成，這樣既提高鍛煉的效果，又能避免運(yùn)動損傷。

跳舞要搭配力量訓(xùn)練 
參加跳舞的人中，女性占到很大比例。除了要進(jìn)行跳舞等有氧運(yùn)動外，這類人群還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行啞鈴、杠鈴、器械等力量鍛煉，提高肌肉的質(zhì)量，這對塑造形體會起到更好的效果。

同時(shí)，跳舞也要注意穿著，中年人不要穿不透氣的衣服，也不要穿鞋底太滑的鞋子，否則容易出現(xiàn)摔倒等意外。跳舞出汗太多要及時(shí)補(bǔ)充水分，一些難度太大的舞蹈動作要跟進(jìn)自己的身體狀況來做，不要勉強(qiáng)自己，否則對健康也是不利的，扭傷、拉傷就不好了。

眼下春節(jié)快要到了，大家在合家團(tuán)圓、酒足飯飽之余，不要只顧著聊天打麻將，還是要多出門走走。遇到秧歌隊(duì)、廣場舞等活動也不妨放下身段進(jìn)去跳一會，一來助興，二來健身，何樂而不為呢？

可以說，作為一種全身性的運(yùn)動，跳舞對身體各器官、部位的鍛煉涵蓋面是比較廣的，然而作為藝術(shù)的一種，跳舞對人的心理精神狀態(tài)的調(diào)整也有著非常好的效果：

（1）自尊自信：跳舞可以使別人刮目相看，使自已對自己有更深一層自我價(jià)值的發(fā)現(xiàn)。可以讓人克服膽怯、恐懼心理，培養(yǎng)強(qiáng)烈的自信心，從而以堅(jiān)定的信心和毅力去對付生活中的種種考驗(yàn)。 
（2）社交能力：跳舞使你有機(jī)會和更多人接觸、交流，從而使你在人際關(guān)系處理方面得到更多的鍛煉，提高為人處事、社交的能力。 
（3）放松精神：面對工作、生活的巨大壓力，人們的精神長期處于緊張郁悶的狀態(tài)，但在悠揚(yáng)、激情的舞曲中跳幾支舞，享受一下自由快樂的時(shí)光，可以使心理上得到快速調(diào)整，重新喚起對生活的無限希望。

跳舞對身體有哪些好處

（1）心血管方面：比較激烈的舞蹈（如拉丁舞）可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更高，它的功效等同于任何體力訓(xùn)練或有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。即使是相對平緩的舞蹈（如廣場舞），其功效也跟快步走類似。 
（2）肌肉彈性：跳舞會使用全身各處肌肉，有助于肌肉彈性和體積的增加。尤其是一些對力量要求稍微高一點(diǎn)的舞蹈（如一些國標(biāo)舞），在練習(xí)中對肌肉會鍛煉得比較多。
（3）關(guān)節(jié)：據(jù)醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)炎不適的最好方法是適度使用關(guān)節(jié)，而跳舞能使全身各關(guān)節(jié)，如頸、肩、肘、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。 
（4）脊椎：常跳舞可以使彎曲脊椎歸正，椎間盤突出等也可以得到預(yù)防和治療。 
（5）呼吸系統(tǒng)：很多研究顯示，較激烈的舞蹈可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，而強(qiáng)壯的心肺功能可以更有效預(yù)防疾病。 
（6）形體：形體是指人體結(jié)構(gòu)的外部形狀。美的形體就是人體各部分的結(jié)構(gòu)和諧，鮮明而突出的表現(xiàn)了屬于美的特殊性。蘇聯(lián)作家加里寧說:“人要是學(xué)會舞蹈，連走路都會美觀和文雅些。”這句話說明了舞蹈練習(xí)對于人類形體和姿態(tài)的完美塑造具有很大作用。