腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)都能甩掉噢
迷瞪著
Lv.4
跳繩是最簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)減肥方式,可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉。只要每天堅(jiān)持30分鐘,一月可以輕松甩掉10斤肥肉。
7個(gè)有趣跳繩減肥法月減10斤
一、同步雙腳跳
1、“彈簧跳”
想像一下你就是一根單腿彈簧,雙腳并攏,前腳掌站立。甩動(dòng)一次跳躍一次。
雙跳甩動(dòng)一次連跳兩次,每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長(zhǎng)一些。這一動(dòng)作節(jié)奏感明顯,比上一組動(dòng)作相對(duì)輕松,可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。
2、“滑雪跳”
模仿滑雪者繞過(guò)障礙物時(shí)的動(dòng)作,雙腿并攏,跳躍時(shí)先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離,下一跳時(shí)再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復(fù)。
3、“鈴跳”
由“彈簧跳”演化出來(lái)的一種跳法。雙腿并攏,在第一個(gè)周期里擺繩先向前跳出一步,在第二個(gè)周期里再向后跳回一步,如此循環(huán)往復(fù)。
二、單腿輪換跳躍
1、“漫步跳”
每個(gè)擺繩周期中用一雙腳有節(jié)奏地蹬地跳躍,輪流進(jìn)行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提,小腿輕松,如同在跑道上漫步一般。
2、“高抬腿”
動(dòng)作要領(lǐng)與“漫步跳”基本相同,最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度,同時(shí)軀干保持正直。這一動(dòng)作對(duì)于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
3、“拳擊步”
重心前后移動(dòng),兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面,在一個(gè)擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個(gè)動(dòng)作幅度雖小,效率卻很高,對(duì)耐力是一個(gè)極大的考驗(yàn),同時(shí)也是個(gè)很好的提高。
當(dāng)然,還有你對(duì)于跳繩的信心。瞧!你也可以擁有拳擊運(yùn)動(dòng)員們那種花繞蝶般的步伐了。
4、“橫向分腿跨跳”
由“彈簧跳”動(dòng)作開(kāi)始,然后雙腿在空中橫向分開(kāi)落回地面,在下一次擺繩周期中,雙腿跳起后在空中併攏落回地面。如此循環(huán)往復(fù)。