對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)如何采用心態(tài)促眠法幫助入睡？
打一槍就跑
Lv.4
在近期的門診中，發(fā)現(xiàn)許多失眠患者都存在長(zhǎng)期的慢性失眠問(wèn)題，而且服用多種安眠藥都沒(méi)有效果。這些患者大多具有苛求完美的性格特點(diǎn)，過(guò)分強(qiáng)調(diào)睡眠環(huán)境和放松，卻忽略了自身的調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力。這種“過(guò)猶不及”的心態(tài)容易給自己帶來(lái)緊張焦慮的情緒，反而適得其反。
人的睡眠是生理本能，有自身調(diào)節(jié)機(jī)制。過(guò)于緊張焦慮只會(huì)加重睡眠困難。正如文章所述，這樣的失眠患者往往具有“苛求完美”的性格基礎(chǔ)，而這也是當(dāng)代普遍的社會(huì)文化背景。因此，學(xué)會(huì)自我放松比睡著更重要。
建議失眠患者不要給自己設(shè)定必須睡著的規(guī)定，順其自然地放松身心。身體掃描是一種簡(jiǎn)單易行的自我催眠方法，可以緩解失眠問(wèn)題。在進(jìn)行身體掃描之前，需要先進(jìn)行呼吸放松，然后把全部注意力集中在身體感覺(jué)上，只是去覺(jué)察身體的感受，不要評(píng)價(jià)或轉(zhuǎn)移注意?？梢詮念^到腳或者從腳到頭依次覺(jué)察身體各部位的感覺(jué)。如果能夠完成整個(gè)身體掃描的過(guò)程，就已經(jīng)處于非常放松的狀態(tài)了。
總之，失眠患者要放下過(guò)度的要求和緊張情緒，學(xué)會(huì)自我放松。身體掃描是一種簡(jiǎn)單易行的方法，可以幫助緩解失眠問(wèn)題。最重要的是，放松比睡著更重要
