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1800~1900k0al4周全天帶量食譜推薦之第1周
——低熱能，維持理想體重

周一

早餐：豆?jié){200克，麻醬花卷（面粉75克、麻醬5克），茶雞蛋1個，生黃瓜150克
上午加餐：無糖酸奶125克。生津止渴，補虛開胃，潤腸通便
中餐：米飯（大米100克），燒黃魚（大黃魚100克、植物油5克），蒜香茼蒿（茼蒿300克、植     物油5克）。輔助降糖、降脂
晚餐：窩頭（面粉75克、玉米面25克）．雞片熘菠菜（菠菜100克、雞胸肉50克、植物油5克），熗扁豆絲（扁豆200克、香油5克）
睡前加餐：鹵豆腐干25克。益五臟、補虛損

周二

早餐：牛奶250克，包子（面粉75克、瘦肉50克、香油4克）
上午加餐：杏100克。生津止渴，補脾胃，益氣血
中餐：蔥花卷（面粉100克），蛋絲拌芹菜（芹菜200克、雞蛋1個、香油3克），冬瓜湯（冬瓜1 00克、香油3克）。緩解口渴，改善浮腫
晚餐：米飯（大米75克）．肉末羹（瘦肉50克、內(nèi)酯豆腐200克、香油3克），脆炒南瓜絲（南瓜200克、植物油5克）
睡前加餐：獼猴桃100克。延緩腸道對糖類和脂肪的吸收

周三

早餐：豆腐腦200克，饅頭（面粉75克），煮雞蛋1個，苦瓜拌洋蔥（苦瓜50克、洋蔥50克、香油4克）。清除體內(nèi)自由基，防癌、抗衰老
中餐：燕麥飯（大米75克、燕麥片25克），燒草魚（草魚100克、植物油4克）．炒韭菜（韭菜300克、植物油4克）
下午加餐：橙子200克。降低血中膽固醇濃度
晚餐：花卷（面粉100克）．雞片炒菜花（菜花150克、雞胸肉75克、植物油4克）．魚香冬瓜（冬瓜150克、植物油4克）
睡前加餐：小番茄100克。預(yù)防和抑制2型糖尿病

周四

早餐：牛奶250克，燒餅（面粉75克），鹵雞蛋1個
上午加餐：梨200克；潤肺降火，改善口渴癥狀
中餐：饅頭（面粉100克），白菜肉片（大白菜幫200克、瘦肉50克、油豆腐50克、植物油4克）
滋陰、潤燥，預(yù)防乳腺癌
晚餐：米飯（大米75克），燒魚塊（鯉魚1 00克、植物油4克），筍干燒葫蘆（葫蘆200克、筍干20克、植物油4克）；解熱除煩，潤肺，利小便

周五

早餐：雞蛋面（掛面75克、雞蛋1個、菠菜100克、香油4克）；防止大腦老化，預(yù)防老年癡呆癥
中餐：米飯（大米1 00克），炒空心菜（空心菜200克、植物油4克）．蔥燒河蝦（河蝦1 00克、小蔥25克、植物油4克）．冬瓜肉絲湯（冬瓜1 00克、瘦肉20克、植物油4克）；清熱生津，利尿消浮腫
晚餐：花卷（面粉75克），熗芹菜花生（芹菜200克、花生米10克、香油4克）．燉豆腐（內(nèi)酯豆腐100克、火腿10克、黑木耳10克、植物油4克）
睡前加餐：桃子150克；養(yǎng)胃生津、健足力、愈傷口

周六

早餐：豆?jié){200克，饅頭片（面粉75克）．煮雞蛋1個，生黃瓜150克；清熱、除濕、鎮(zhèn)痛
中餐：蕎麥飯（大米75克、養(yǎng)麥25克）．兔肉炒圓白菜（兔肉50克、圓白菜150克、植物油5克）．口蘑燒油菜（口蘑50克、油菜150克、植物油5克）；降膽固醇效果明顯
晚餐：發(fā)糕（面粉75克、玉米面25克），肉炒洋蔥（瘦肉25克、木耳10克、洋蔥150克、植物油5克），熗腐竹青椒（水發(fā)腐竹30克、青椒150克、香油5克）；抑制糖類的吸收

周日

早餐：牛奶250克，鵪鶉蛋3個，蒸紅薯胡蘿卜（紅薯、胡蘿卜各100克）
上午加餐：蘇打餅干25克；抗衰老，預(yù)防動脈硬化
中餐：米飯（大米100克），燜甲魚（甲魚100克、植物油5克）．炒小白菜（小白菜300克、植物油5克）；增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
晚餐：發(fā)面餅（面粉100克）．蘿卜蘑菇湯（瘦肉50克、白蘿卜100克、鮮蘑50克、植物油5克）．豆腐絲炒韭菜（韭菜150克、豆腐絲25克、植物油5克）；潤燥生津、消腫利尿