痛風(fēng)發(fā)作,這些生活習(xí)慣一定要避免!
打一槍就跑
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隨著生活水平的提高,慢性疾病的發(fā)病率也在逐年上升。其中,慢病四高——高血糖、高血壓、高血脂、高尿酸備受關(guān)注。尤其是近年來,高尿酸血癥的患病率急劇攀升,已經(jīng)超過了糖尿病,成為了威脅人們健康的隱形殺手。那么,什么是高尿酸血癥?我們又該如何預(yù)防和控制呢?
高尿酸血癥是指由于體內(nèi)嘌呤代謝紊亂,導(dǎo)致尿酸生成過多或排泄減少,從而使血液中的尿酸含量超出正常范圍。長期的高尿酸血癥可能會導(dǎo)致痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎癥、腎臟損傷等一系列疾病。據(jù)統(tǒng)計,我國目前有超過1.2億的高尿酸血癥患者,患病率高達(dá)20年前的十多倍,形勢十分嚴(yán)峻。
那么,如何預(yù)防和控制高尿酸血癥呢?均衡飲食是關(guān)鍵。專家建議限制每天的總熱量攝入,控制飲食中的嘌呤含量。具體來說,蔬菜、低脂或脫脂奶、雞蛋等低嘌呤食品應(yīng)該成為我們的主要食物來源;而牛肉、羊肉、豬肉、海鮮、調(diào)味糖、甜點(diǎn)等高嘌呤食品則要適量限制;果糖飲料、動物內(nèi)臟、黃酒、啤酒、白酒等則應(yīng)盡量避免。
此外,多飲水也是預(yù)防高尿酸血癥的重要措施。心腎功能正常的人應(yīng)該多飲水,保持每天尿量在2000-3000ml之間;同時,適量飲用牛奶、脫脂奶和酸奶;盡量避免含糖飲料。對于一些富含嘌呤的蔬菜和豆類及豆制品也要限量食用。
水果富含鉀元素及維生素C,可多吃含果糖較少的水果,如櫻桃、草莓、菠蘿、西瓜、桃子等。最后,多運(yùn)動也是降低痛風(fēng)發(fā)作次數(shù)、減少并發(fā)癥死亡率的有效方法。建議每周至少運(yùn)動150分鐘(每天30分鐘,每周5次)。
總之,對于高尿酸血癥的預(yù)防和控制,我們應(yīng)該從飲食和生活習(xí)慣入手。只有保持均衡的飲食結(jié)構(gòu),適當(dāng)運(yùn)動,多喝水,才能有效降低尿酸水平,預(yù)防和控制高尿酸血癥及其相關(guān)疾病的發(fā)生。讓我們從現(xiàn)在開始,關(guān)注自己的健康,積極采取行動,為自己和家人的幸福保駕護(hù)航。