肥胖與膝蓋的關(guān)系是怎樣的？胖人應(yīng)該怎樣保護(hù)自己的膝蓋？
一捅一個(gè)馬蜂窩
Lv.3
對(duì)于體重比較重的人來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋容易受傷，這讓許多胖友都望而卻步。他們常常因?yàn)橄ドw疼痛而放棄減肥，而且很多胖胖都有膝蓋疼痛的煩惱。為什么膝蓋總跟胖胖們過不去呢？為了搞懂這個(gè)問題，我們需要了解膝蓋與身體的關(guān)系。
首先，我們來了解一下不同的姿勢(shì)對(duì)膝蓋的壓力：躺下來的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾乎為0;站起來和走路的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是1-2倍；上下坡和上下樓梯的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是3-4倍；跑步時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是4倍；打球時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是6倍；蹲和跪時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是8倍。一個(gè)體重50kg的人，每上一個(gè)臺(tái)階，膝蓋約要承受200kg的重量(50×4倍)。身上重量多一斤，膝蓋負(fù)荷大一分。相對(duì)于一般人來講，胖胖們的體重通常較大，超過200斤的大有人在。無論日常站立、走路，還是減肥期間最常見的跑步、有氧操，人體膝蓋都要承受超過自重的壓力，甚至是自重的3-4倍。對(duì)于肥胖癥患者們來講，壓力可是很大的。
此外，肥胖癥患者們通常缺乏鍛煉。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體并不能馬上適應(yīng)有規(guī)律的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這種情況下，腿部肌肉容易疲勞。從而導(dǎo)致肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的支撐作用減弱，使膝蓋意外受損。
更重要的是，許多人求瘦心切，訓(xùn)練中忽視了動(dòng)作完成的標(biāo)準(zhǔn)程度。這樣一來，鍛煉效果無法保證不說，還容易因?yàn)樯眢w位置不正確而導(dǎo)致膝蓋受傷。比如跑步時(shí)內(nèi)八字、外八字都會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期積累引起膝傷。
膝蓋是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，是我們身上少數(shù)只能往一個(gè)方向運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)又是人體最大的承重關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，它承受的重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也越容易受傷，關(guān)節(jié)退化也就越快。
那么膝蓋如此脆弱，那么該如何知道半月板是不是已經(jīng)出現(xiàn)損傷了呢？教大家一些簡(jiǎn)單的方法。
深蹲：如果有半月板損傷的人在做這個(gè)動(dòng)作過程中膝關(guān)節(jié)會(huì)響聲。
自感骨關(guān)節(jié)內(nèi)有異物的卡壓感。
自用止疼藥效果不好。
膝關(guān)節(jié)卡住不能伸直，多數(shù)情況下甩甩腿就好。
一定和過度的運(yùn)動(dòng)史有關(guān)。
臨床檢查骨頭縫有壓疼點(diǎn)。
想要避免肥胖對(duì)健康、對(duì)骨關(guān)節(jié)造成損傷，減重肯定是第一方案。研究發(fā)現(xiàn)，減肥可減緩膝關(guān)節(jié)軟骨退化：在一項(xiàng)跟蹤隨訪中，4年時(shí)間內(nèi)，體重減輕10%以上的人，關(guān)節(jié)軟骨(尤其是負(fù)重區(qū)的關(guān)節(jié)軟骨)退化的速度明顯降低；減肥不僅有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還可以降低骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生危險(xiǎn)，是預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的最佳方式。
