零食也能降血壓？挑對(duì)這六種零食，降壓、解饞一舉兩得！
隔壁王學(xué)長(zhǎng)
Lv.3
高血壓患者除了常規(guī)服用降壓藥物外，還可以通過(guò)食療輔助降壓。其中，低鈉、高鉀、高纖維是改善高血壓的主要飲食原則。以下介紹幾種具有這些特點(diǎn)的零食，供大家參考：
1. 桂圓干
桂圓干含有豐富的鉀元素，每100g含有1348mg鉀元素。鉀離子通過(guò)擴(kuò)張血管、降低血管阻力來(lái)達(dá)到降壓作用，同時(shí)還能增加尿鈉的排泄，進(jìn)一步降低血壓。
2. 無(wú)花果干
研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)花果干中含有多種酶，具有降低血壓的作用。適量食用無(wú)花果干，能夠去除血液中的膽固醇，避免血脂的回升，有很好的穩(wěn)固血壓的作用。建議每天食用25-40g。
3. 酸奶
2016年美國(guó)心臟協(xié)會(huì)流行病學(xué)與生活會(huì)議指出，酸奶所含的活性菌可以有效的減少體內(nèi)膽固醇，從而減少患有心腦血管疾病的幾率。建議每周至少喝五次酸奶，以無(wú)脂肪或者低脂肪的無(wú)糖酸奶為佳。
4. 亞麻籽
亞麻籽富含不飽和脂肪酸，是調(diào)節(jié)血脂、保護(hù)血管、降低炎癥反應(yīng)、預(yù)防心臟疾病的重要營(yíng)養(yǎng)素。此外，亞麻籽還富含膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于平穩(wěn)血壓、調(diào)節(jié)血脂。建議選擇無(wú)鹽的亞麻籽，每天食用10-20g，可與無(wú)糖酸奶一起食用。
5. 核桃
核桃除了富含不飽和脂肪酸以外，還富含蛋白質(zhì)、鈣、鎂、鐵等微量元素和B族維生素等。適量食用不會(huì)增加膽固醇，還能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。可以和黃豆等食材榨成豆?jié){飲用，建議每天食用25-40g。
6. 香蕉
香蕉能為人們提供降低血壓的鉀離子，而升壓和損傷血管的鈉離子含量很低，對(duì)于防治原發(fā)性高血壓及腦溢血有明顯的針對(duì)性。建議每天進(jìn)食一根。
對(duì)于高血壓患者來(lái)講，應(yīng)在合理用藥的前提下，嚴(yán)格遵循高血壓“低鈉高鉀，低脂低糖，均衡膳食”的原則，才能起到一定的輔助降壓作用。因此，大家不要只通過(guò)降壓零食、蔬菜等方法控制血壓，聽取醫(yī)生建議才是關(guān)鍵。
